Zayıflamanın Sırrı: 30 Saniyelik Mikro Egzersiz!
MIKRO YÜRÜYÜŞLER SAĞLIK İÇİN YENİ BİR YAKLAŞIM SUNUYOR
Geleneksel egzersiz anlayışında sıkça öne çıkan “günde 10.000 adım” hedefi, pek çok kişi için zorlayıcı olabilir. Özellikle tam zamanlı çalışanlar veya düzenli egzersiz yapmayan bireyler için bu noktaya ulaşmak genellikle mümkün olmamaktadır. Fakat, son dönemde gerçekleştirilen bilimsel araştırmalar, bu duruma yeni bir bakış açısı getiriyor: mikro yürüyüşler. DailyMail'de yer alan haberde, uzmanlar, yalnızca 10 ile 30 saniye süren kısa yürüyüşlerin bile sağlık açısından önemli faydalar sağladığını ifade ediyor. Ofis içinde yapılan kısa turlar veya birkaç kat merdiven çıkmak gibi basit faaliyetler, metabolizmayı harekete geçirerek enerji tüketimini artırma potansiyeline sahip.
Bir araştırmada, farklı sürelerde yürüyüş yapan gönüllülerden elde edilen veriler incelendi. Elde edilen bulgulara göre, kısa fakat sık yürüyüş yapan bireylerin, aynı mesafeyi daha uzun süre yürüyenlere oranla yüzde 60'a kadar daha fazla enerji harcadığı belirlendi. Bu durum, daha hızlı bir metabolizma ve artırılmış kalori yakımı anlamına geliyor.
HAREKETSİZLİK SESSİZ TEHLİKELERİ BİRLİKTE GETİRİYOR
Dünya genelinde her dört yetişkinden birinin yeterince hareket etmediği saptanmıştır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin (CDC) raporuna göre, Amerikan nüfusunun yaklaşık yarısı aşırı kilolu ya da obez olarak sınıflandırılmaktadır. Fiziksel hareketsizlik ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları sonucunda yılda yaklaşık 300.000 ölüm meydana geliyor.
Dr. Zulia Frost, USA Today’e yaptığı açıklamada, “Mikro yürüyüşler; hareketsiz bireyler veya iyileşme sürecindeki insanlar için son derece etkili bir yöntemdir. Bu, hareket etmeye yeniden başlamak açısından erişilebilir bir yol sunuyor,” diyerek konunun önemine dikkat çekti.
KÜÇÜK ADIMLAR, UZUN VADEDE BÜYÜK FAYDA SAĞLIYOR
Uzman diyetisyen Albert Matheny, Women’s Health dergisine verdiği mülakatta, “En önemli şey elinizden geleni yapmak. Eğer ‘beş mil yürüyemem’ diyorsanız, 30 saniyelik yürüyüşler de oldukça faydalı sonuçlar doğurabilir. Bu, herkes için daha ulaşılabilir hale geliyor,” şeklinde görüş bildirdi.
Yemeklerden sonra yapılan kısa yürüyüşlerin sindirim sürecini kolaylaştırdığı ve kan şekerini dengelediği belirtiliyor. Ayrıca, gün içerisinde kısa süreli hareket etmek, enerji seviyelerini artırarak sırt ağrılarını azaltmaya ve konsantrasyonu güçlendirmeye yardımcı oluyor. Uzmanlar, her saat başı sadece beş dakikalık bir yürüyüş molasının bile kan dolaşımını artıracağının altını çizerken, aynı zamanda ruh halini iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu kaydediyor. Mikro yürüyüşlerin stresi azalttığı, yaratıcılığı tetiklediği ve üretkenliği olumlu yönde etkilediği de vurgulanıyor.
GÜNDE 7 BİN ADIM YETERLİ OLABİLİR
Kısa bir süre önce gerçekleştirilen ve yaklaşık 60 ayrı çalışmanın analiz edildiği bir başka araştırma, sağlıklı kalmak için günlük 10,000 adım atmaya gerek olmadığını ortaya koydu. Araştırmaya göre, günde 7,000 adım atmanın; bunama, kalp hastalıkları ve bazı kanser türlerinin riskini önemli ölçüde azaltabileceği tespit edildi.
160,000 kişinin sağlık verileri incelendiğinde, günlük 7,000 adım atan bireylerin kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinin yüzde 25, bunama riskinin ise yüzde 38 oranında daha düşük olduğu görüldü. Ayrıca, sadece 2,000 adım atan bireylere kıyasla depresyona yakalanma olasılıklarının da belirgin bir şekilde daha düşük olduğu belirlendi.
Yeni bulgular, egzersizin korkutucu bir şey olmaması gerektiğini gözler önüne sermektedir. Uzmanlar, uzun yürüyüşler yerine gün boyunca yapılan mikro yürüyüşlerin hem erişilebilir hem de etkili bir alternatif sunduğunu vurgularken, sağlıklı yaşam için ilk adımı atmanın artık sadece 30 saniye sürebileceğini belirtmektedir.