Yürüyüş Zamanı: Yemek Öncesi mi, Sonrası mı? Vücudunuzda Fark Yaratan Karar!

AÇ KARNINA YÜRÜYÜŞ: YAĞ YAKIMINI ARTIRABİLİR

Sabah saatlerinde, özellikle kahvaltıdan önce yapılan yürüyüşlerin yağ yakımını artırabileceği öne sürülmektedir. Aç karnına yürüyüş, vücudun henüz kalori almadığı bir aşamada gerçekleştiği için enerji ihtiyacını yağ depolarından sağlama eğilimi göstermektedir. Bu durum, zamanla kilo kontrolüne ve yağ oranının azalmasına yardımcı olabilmektedir. Ayrıca, sabah yürüyüşlerinin zihinsel odaklanmayı artırdığı da ifade edilmektedir.

YEMEK ÖNCESİ HAREKET, İŞTAHI VE ZİHNİ DÜZENLİYOR

Yapılan araştırmalar, yemeklerden önce gerçekleştirilen hafif tempolu yürüyüşlerin sindirim sistemini hazırladığını ve iştah kontrolünü desteklediğini ortaya koymaktadır. Ayrıca, bu yürüyüşlerin ruh halini dengeleyerek daha bilinçli besin seçimlerini teşvik ettiği bildirilmiştir. Böylece stres veya duygusal yeme riskinin de azaldığı kaydedilmektedir.

YEMEKTEN SONRA TEMPOLU YÜRÜŞ: KAN ŞEKERİ İÇİN ALTIN DEĞERİNDE

Yemek yedikten sonra yapılan yürüyüşler, özellikle sindirim ve kan şekeri kontrolü açısından oldukça önemli bir rol oynamaktadır. 2022 yılında yayımlanan bir meta-analize göre, yemek sonrasında sadece 2-5 dakikalık bir yürüyüş bile kan şekeri seviyelerini düşürmede etkili olabilmektedir.
Uzmanlar, yürüyüşün yemek sonrası glikoz emilimini dengelediğini ve insülin yükünü azalttığını belirtmektedir. Bu durum, özellikle tip 2 diyabet veya prediyabet tanısı olan kişiler için büyük önem taşımaktadır. Ayrıca yürüyüş, mide şişkinliği, reflü ve hazımsızlık gibi sorunları da hafifletebilmektedir.

Kilo vermek isteyenler için hem yemek öncesi hem de sonrası yürüyüşleri faydalı olduğu vurgulanmaktadır. Uzmanlar, sabah yürüyüşlerinin yağ yakımını artırdığını, akşam yürüyüşlerinin ise insülin direncini azaltarak yağ birikimini engellediğini ifade etmektedir. Bu nedenle, her yemekten sonra yapılan üç kısa yürüyüşten oluşan bir rutin, gün boyunca dengeli bir aktivite alışkanlığı sunabilmektedir.

SABAH MI, AKŞAM MI DAHA FAYDALI?

Sabah saatlerinde gerçekleştirilen yürüyüşler, metabolizmayı harekete geçirmek ve sirkadiyen ritmi düzenlemek açısından büyük önem taşımaktadır. Güneş ışığına erken maruz kalmanın melatonin üretimini düzenleyerek gece uykusunu iyileştirdiği bilinmektedir. Öte yandan akşam yürüyüşleri, günün stresinden arınmak ve sindirimi desteklemek amacıyla tercih edilmektedir. Uzmanlar, yürüyüş zamanının kişisel yaşam tarzına uygun olarak belirlenmesinin sürdürülebilirlik açısından kritik olduğunu vurgulamaktadır.
2023 yılında yapılan bir başka çalışma, yemek sonrası yürüyüşlerin insülin duyarlılığını artırdığını ve yemek sonrası yorgunluk hissini azalttığını göstermiştir. Özellikle PCOS’lu kadınlar veya insülin direnci bulunan bireyler için, karbonhidrat açısından zengin öğünlerden sonra kısa süreli yürüyüşlerin daha etkili olduğu gözlemlenmiştir.

ÖNEMLİ OLAN TUTARLILIK

Uzmanlar, yürüyüşün zamanlamasından ziyade düzenli olarak yapılmasının önemli olduğunu vurgulamaktadır. Sabah kahvaltısından önce, öğle yemeğinden sonra veya akşam yürüyüşü olması fark etmeksizin, bu alışkanlığın günlük rutine dahil edilmesi hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde uzun vadeli olumlu etkiler yaratabilmektedir.