Doğada Geçirilen 20 Dakika Stresi Azaltıyor

Frontiers in Psychology dergisinde 2019 yılında yayımlanan bir araştırma, doğada geçirilen 20 dakikanın stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyelerini anlamlı ölçüde düşürdüğünü ortaya koymuştur. Araştırmaya katılanların tükürük örneklerindeki kortizol değerleri, doğa yürüyüşü öncesi ve sonrası yapılacak karşılaştırmalarda dikkat çeken düşüşler göstermiştir.

Dikkat Yenileme Teorisi, doğal ortamda duyulan akan su sesleri ve hışırdayan yapraklar gibi unsurların bireylerin konsantrasyonlarını artırdığını vurgulamaktadır. Laboratuvar ortamında gerçekleştirilen deneyler, doğal manzaralara maruz kalan kişilerin dikkat ve hafıza görevlerinde daha başarılı olduklarını göstermiştir.

Danimarka'da gerçekleştirilen ve 900 bin çocuğun incelendiği uzun süreli bir araştırma, doğanın yeşil alanlarında büyüyen bireylerin yetişkinlik dönemlerinde ruhsal hastalıklara yakalanma risklerinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Doğa yürüyüşleri, anksiyete ve depresyon gibi ruhsal sorunların etkisini azaltarak zihinsel sağlığa katkıda bulunmaktadır.

FİZİKSEL SAĞLIK İÇİN ETKİLİ

Doğa yürüyüşleri, yalnızca zihinsel sağlık açısından değil, fiziksel sağlık için de önemli faydalar sunmaktadır. Sadece 15 dakikalık bir doğa yürüyüşü, kan basıncını düşürerek ve dinlenme kalp atış hızını azaltarak kardiyovasküler sağlığı desteklemektedir. Ayrıca, doğada geçirilen zamanın fiziksel dayanıklılığı artırdığına dair bilimsel bulgular mevcuttur.

NEDEN 20 DAKİKA?

Harvard Health ve diğer bilimsel kaynaklar, doğada 20 dakika kadar yapılan yürüyüşlerin kortizol seviyelerini önemli ölçüde düşürerek stresi azaltma konusunda etkili olduğunu belirtmektedir. ScienceDirect'te yayımlanan araştırmalar, doğadaki kısa süreli yürüyüşlerin egzersizi daha keyifli hale getirdiğini ve yapılan eforu azalttığını vurgulamaktadır.

International Journal of Environmental Health Research’te yer alan bir başka çalışma ise 20 dakikalık park ziyaretlerinin insanların ruhsal refah puanlarında ortalama 1,5 puanlık bir artışa neden olduğunu göstermektedir.

Bu kadar kısa bir süre zarfında, yaş veya yaşam tarzı fark etmeksizin herkesin rahatlıkla günlük hayatına entegre edebileceği 20 dakikalık doğa yürüyüşleri, hem ruhsal hem de bedensel sağlığı destekleyen pratik bir yöntem olarak öne çıkmaktadır.