Ekrem Tansel

Yağ Yakan Yöntemler Arasında Zirve: Bilim Dünyası Bu Tekniği Tavsiye Ediyor!

Yağ Yakan Yöntemler Arasında Zirve: Bilim Dünyası Bu Tekniği Tavsiye Ediyor!

Sprint Egzersizlerinin Faydaları ve Etkileri

Sprint egzersizleri, genellikle 15 saniye ile 1 dakika arasında süren, yüksek tempolu kısa patlama antrenmanlarıdır ve bu seansları aktif dinlenme dönemleri takip eder. Her ne kadar bu yöntem kilo vermede sihirli bir çözüm sağlamasa da, dinlenme halinde vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.

Prof. Hirsch, “Vücudunuzu sprint sırasında gerçekten maksimum kapasitede zorluyorsunuz. Bu, adaptasyon sürecini tetikler” diyerek, bu tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların (HIIT), vücudun egzersiz esnasında ne kadar oksijen kullandığını ifade eden VO2 max seviyesini artırdığını açıklıyor.

Yüksek VO2 max değeri, daha iyi bir fiziksel kondisyon ve kalp-damar hastalıkları riskinin azalması ile ilişkilendirilmektedir. Bu, vücudun oksijeni daha etkili bir şekilde kullandığı anlamına geliyor.

Florida Üniversitesi’nden Prof. Heather Vincent, sprint egzersizlerinin faydalarının bunlarla sınırlı kalmadığını belirtiyor. Yaş ilerledikçe kas liflerinin hem hacim hem de sayı olarak azaldığını, bunun da bel ağrısı, kemik kırıkları ve siyatik gibi sorunlara yol açabileceğini ifade ediyor.

Ayrıca, sprint egzersizleri, günlük yaşamda fazla kullanılmayan hız ve güçten sorumlu kas liflerinin korunmasına yardımcı oluyor.

Prof. Vincent, sprinting’in omurga ve kalça gibi bölgelerde kemik yoğunluğunu artıran nadir kardiyo egzersizlerinden biri olduğunu vurguluyor. Bu durum, "Wolff Yasası" olarak bilinen bir prensiple açıklanıyor. Sprint sırasında kasların kasılıp gevşemesiyle birlikte kemiğe uygulanan kuvvet, kemik yoğunluğunun artmasına neden olmaktadır.

BEYİN SAĞLIĞINA DA KATKI SUNUYOR

Egzersizin ruhsal sağlık üzerindeki olumlu etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Ancak son araştırmalar, sprint gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerin bunama ile ilişkili bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini gösteriyor.

Prof. Vincent, “Sprintin sağladığı yüksek kan akışı, Alzheimer gibi yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi kontrol etmekte oldukça faydalı olabilir” değerlendirmesini yapıyor.

Bu yılın başlarında yürütülen bir araştırma, 45 ile 65 yaş arasındaki bireylerin haftada yaklaşık 2 buçuk saat fiziksel aktiviteye yönelmelerinin, beyinde zararlı proteinlerden biri olan amiloidin yayılmasını engelleyebileceğini ortaya koydu. Alzheimer’ın başlıca nedenlerinden biri olarak kabul edilen amiloid ve tau proteinleri, beyinde plaklar ve yumaklar oluşturarak hastalığın belirtilerine yol açıyor.

Geçtiğimiz yıl yayımlanan dikkate değer bir çalışma, Alzheimer vakalarının neredeyse yarısının, 14 yaşam tarzı faktörünün düzeltilmesi ile önlenebileceğini öne sürdü. Bu faktörler arasında işitme cihazlarına erişimin artırılması, zararlı gürültü maruziyetinin azaltılması ve 40 yaş üzeri bireyler için kolesterol kontrolünün yaygınlaştırılması gibi öneriler yer alıyor.