Uzmanlardan Çarpıcı Açıklama: Ömrü 10 Yıl Uzatmanın Sırrı!

Sidney Üniversitesi'nden Uzmanlardan Hayat Beklentisini Artıran Öneriler

DailyMail'de yer alan habere göre; Sidney Üniversitesi’nden Profesör Emmanuel Stamatakis, yaşamın üç alanındaki küçük değişikliklerin hayat beklentisini önemli ölçüde artırabileceğini ifade ediyor.

Stamatakis ve araştırma ekibi, sekiz yıl süresince 60 bin bireyin uyku, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarını incelemiştir. Araştırmada, diyet kalitesi 100 üzerinden bir puanla değerlendirildi. Bu puan, sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıllar, bitkisel yağlar ve işlenmiş et tüketimini baz alıyor.

Araştırmanın bulgularına göre, günde ortalama 5,5 saat uyuyan, yalnızca 7,3 dakika egzersiz yapan ve diyet kalitesi puanı 36,9 olan bir birey, küçük değişiklikler yaparak ölüm riskini belirgin şekilde azaltabiliyor. Örneğin, günde 15 dakika daha fazla uyumak, 1,6 dakika ilave egzersiz yapmak ve günde yarım porsiyon daha fazla sebze tüketmek veya haftada bir porsiyon işlenmiş eti azaltmak, ölüm riskini yüzde 10 oranında düşürebiliyor.

Daha ileri düzey değişiklikler; günde 75 dakika ek uyku almak, 12,5 dakikalık orta düzey egzersiz yapmak ve diyet kalitesi puanını 25 artırarak 61,9’a ulaştırmak, ölüm riskini yarı yarıya azaltma Potansiyeline sahip. Orta düzey egzersiz olarak yüzme, koşu, tempolu yürüyüş, su aerobiği, çift tenis, dans ve bisiklet gibi aktiviteler önerilmektedir. Sebze porsiyonları, bir brokoli sapı, bir yemek kaşığı pişmiş ıspanak, bir tepeleme çay kaşığı kara lahana, 2,5 cm uzunluğunda salatalık veya yarım orta boy domates olarak tanımlanmaktadır.

İşlenmiş etler arasında pastırma, sosis, jambon, salam ve konserve etler bulunmaktadır. Yapılan araştırmalar, bu tür işlenmiş gıdaların obezite, kardiyovasküler hastalıklar, kanser, diyabet ve demans ile ilişkilendirildiğini göstermektedir. Benzer bir şekilde, yeterli uyku almanın eksikliğinin de obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artırdığı bilinmektedir.

Frst araştırma, ideal kombinasyonun günde 7,2–8 saat uyku, 42–103 dakika orta düzey egzersiz ve yüksek bir diyet kalitesi puanı olduğunu ortaya koyuyor. Stamatakis, “Katılım ve fiziksel aktivite eşiğini düşürmek istiyoruz. Bu, düzenli egzersiz yapmayı sevmeyen kişilerin bile uygulayabileceği küçük adımlar anlamına geliyor” şeklinde değerlendirmede bulunmaktadır.

Aynı üniversiteden Dr. Nicholas Koemel ise şu ifadeleri ekliyor: “Birkaç dakikalık ek egzersiz, 15 dakikalık ekstra uyku ve yarım ila bir porsiyon daha fazla meyve-sebze tüketimi ile küçük değişiklikler büyük etkilere yol açabilir.”