Kabızlıkla Mücadelede Yeni Beslenme Rehberi

DailyMail'de yayınlanan bir habere göre, lif tüketimi ve bol su içme gibi genel tavsiyelerin ötesine geçen yeni bir rehber, hangi gıdaların gerçekten etkili olduğunu ve hangilerinin etkisiz kaldığını ilk kez somut veri ile ortaya koydu.

İki farklı uluslararası dergide eş zamanlı olarak yayımlanan araştırma, 75 farklı klinik çalışmadan elde edilen verileri analiz ederek, kabızlıkla ilgili yerleşik inanışları sarsan bulgular sundu. Araştırmanın sonuçlarına göre, günde iki ila üç kivi tüketmek, bağırsak hareketlerinde kayda değer bir iyileşme sağlıyor. Ayrıca çavdar ekmeği ve magnezyum ile sülfat açısından zengin su kaynakları da sindirimi destekleyen faydalı besinler arasında yer alıyor. Bununla birlikte, psyllium lifi, belirli probiyotikler ve magnezyum oksit takviyeleri de etkili olarak bulundu.

DOĞAL ÇÖZÜMLERİN ETKİSİZLİĞİ

Öte yandan, genel yüksek lifli diyetlerin yanı sıra sinameki gibi bitkisel müshillerin kabızlık üzerinde anlamlı bir fayda sağladığı tespit edilmedi. Kılavuzun başyazarı, King's College London Beslenme Bilimleri Bölümü Öğretim Üyesi Dr. Eirini Dimidi, şu açıklamayı yaptı: “Kronik kabızlık, bireylerin yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. İlk kez, hangi beslenme yaklaşımlarının gerçekten işe yaradığını bilimsel olarak ortaya koyduk. Bu sayede insanlar semptomlarını daha etkili bir şekilde yönetebilir ve yaşam kalitelerini artırabilir.”

Yeni kılavuz, doktorlara ve diyetisyenlere tek tip öneriler sunmak yerine, dışkı sıklığı, kıvamı ya da ıkınma düzeyi gibi bireysel semptomlara bağlı önerilerde bulunma imkânı sağlıyor. Dr. Dimidi, mevcut araştırmaların çoğunun küçük ölçekli olduğuna dikkat çekerek, genel lif alımının sağlık açısından faydalı olduğunu ancak kabızlık konusunda “tek başına bir çözüm olmadığını” vurguladı. “Kılavuzumuz, hastalara gerçekten yardımcı olabilecek bazı yeni beslenme stratejileri sunmaktadır.” dedi.

MAGNEZYUM OKSİT TAKVİYESİ

Deneylerde, magnezyum oksit takviyesi, plasebo ile karşılaştırıldığında bağırsak hareketlerini haftada ortalama dört kez artırdı; dışkı kıvamını yumuşattı, ıkınmayı azalttı ve yaşam kalitesini yükseltti. Doğal bir sindirim destekleyicisi olarak bilinen kivi, geleneksel lif takviyeleriyle benzer ya da bazı durumlarda daha iyi sonuçlar verdi. Çavdar ekmeği ise dışkılama sıklığını artırmasına rağmen bazı kişilerde şişkinliğe sebep olduğu için herkes için uygun olmayabilir.

Magnezyum, kalsiyum ve sülfat açısından zengin doğal mineralli suların, günde 0,5 ila 1,5 litre tüketildiğinde, altı hafta içinde semptomları belirgin ölçüde azalttığı gözlemlendi. Araştırmacılar, hastaların diyetlerinde değişiklik yapmadan önce sağlık durumlarını dikkate almaları gerektiğini vurguluyor. Özellikle yüksek mineralli sular, kalp ya da böbrek hastalığı olan bireyler için uygun olmayabilir.

King's College London Diyetetik Profesörü Kevin Whelan, rehberin önemini şu şekilde özetledi: “Bu yeni rehber, sağlık profesyonellerine ve hastalarına kabızlığı diyet aracılığıyla yönetme konusunda önemli bir güç sağlamaktadır.” Uzmanlar, bu kılavuzun yalnızca kabızlığın yönetiminde değil, gıdaların bağırsak fonksiyonu üzerindeki etkisinin anlaşılmasında da bir dönüm noktası olduğunu belirtiyor.

Araştırma ekibi, önerilerin kısa sürede NHS (İngiltere Ulusal Sağlık Servisi) tarafından benimsenmesini ve hastalara reçetesiz müshiller yerine bilimsel temellere dayanan beslenme önerileri sunulmasını bekliyor.