Darragh Ennis'ten Uyumak İçin Öneriler

Darragh Ennis, son TikTok paylaşımında modern alışkanlıklarımızın uyku düzenimizi nasıl olumsuz etkilediğine dair bilgiler sundu. Ayrıca, bu sorunun üstesinden gelebilmek için nelere dikkat etmemiz gerektiğini de aktardı.

Ennis, gece telefon kullanmanın uykuya dalmada sorun yaşamanın en büyük sebeplerinden biri olduğunu belirtti. Bunun başlıca nedeni ise telefon ekranlarının yaydığı ışıktır.

Darragh Ennis, "Evrimsel olarak insan türü gündüzleri aktiflik gösterecek şekilde gelişti. Gözlerimiz, çevredeki ışığa göre beynimize sinyaller gönderir. Özellikle mavi ışık melatonin üretimini baskılar. Bu hormon, uykulu hissetmemizi sağlayan en önemli faktörlerden biridir." ifadesinde bulundu.

Mavi Işık Filtresi Etkili Değil

Modern telefonlarda bulunan mavi ışık filtresinin beklenildiği kadar etkili olmadığını vurgulayan Ennis, şu şekilde konuştu:

“Birçok araştırma, bu filtrelerin yeterince etkili olmadığını ortaya koyuyor. Çünkü yalnızca mavi ışık değil, sarı gibi diğer ışık dalga boyları da beynimiz tarafından gündüz ışığı olarak algılanmakta ve bu durum uykumuzu zorlaştırmaktadır.”

Uzman isim, "Gerçekten iyi bir uyku almak istiyorsanız, yapmanız gereken en etkili şey ekranlardan tamamen uzak kalmaktır. Eğer bir şeyler okumak istiyorsanız telefonunuzu bırakın ve elinize bir kitap alın." önerisinde bulundu.

İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), uyku kalitesini artırmak için şu tavsiyelerde bulunmaktadır:

• Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik saatinizi düzenler.
• Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın. Meditasyon yapmak, kitap okumak ya da sakin müzik dinlemek daha kaliteli bir uyku sağlamanıza yardımcı olacaktır.
• Kaygı ve stresi azaltmak için düşüncelerinizi not almak veya güvendiğiniz biriyle konuşmak faydalı olabilir.
• Sessiz, karanlık ve serin bir ortam genellikle daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
• Eğer uyuyamıyorsanız, yatakta dönmek yerine kalkıp sakin bir aktivite yapmayı deneyin.
• Yatmadan önce ağır yiyeceklerden, kafein, alkol ve nikotinden uzak durun. Düzenli egzersiz uykuya yardımcıdır, ancak yatmadan hemen önce yoğun aktiviteden kaçının.

Kaliteli bir uyku, yalnızca kendinizi dinç hissetmenizi sağlamakla kalmayıp, genel sağlığınız açısından da son derece önemlidir.