Uykunun Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkisi: Ne Kadar Dinlenmeliyiz?

Uyku ve Kalp Sağlığı Üzerine Önemli Bilgiler

Derin uyku esnasında vücut, kalbin dinlenmesine ve onarılmasına olanak tanır. Bu süreçte kan basıncı düşer, kalp atış hızı dengelenir ve stres hormonları azalır. Ancak uyku süresi kısaldığında bu mekanizma bozulmaktadır. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin (NIH) gerçekleştirdiği araştırmalar, yedi saatten az uyuyan bireylerin kalp krizi riskinin belirgin bir şekilde arttığını göstermektedir.

“Gündüz dinç hissetseniz bile kalbiniz tehlikede olabilir”
Birçok yetişkin, altı saatlik uykunun yeterli olduğunu düşünse de araştırmalar, bu durumun kalp sağlığı üzerinde “sessiz ama ciddi” hasarlara yol açtığını ortaya koymaktadır. Uzmanlar, gün içerisinde kişi kendisini enerjik hissedecek olsa bile uyku eksikliğinin kalbi sürekli bir strese maruz bıraktığını ifade etmektedir.

Uyku Yetersizliğinin Kalp Üzerindeki 4 Olumsuz Etkisi:
Yüksek tansiyon: Yetersiz uyku, kan basıncının gece boyunca dengeli kalmasını engellemektedir.
Artan iltihap: Damar duvarlarını zayıflatmakta, bu da kalp krizi ve felç riskini artırmaktadır.
Hormonal değişiklikler: Stres ve iştah hormonlarını etkileyerek hem kalbe baskı yapıp hem de kilo alımına yol açmaktadır.
Ritim bozukluğu (aritmi): Kalbin elektriksel sinyallerini etkileyerek düzensiz atışlara sebep olabilir.

NE KADAR UYKU GEREKLİ?

Kardiyologlar, yetişkinlerin kalp sağlığını koruyabilmesi için her gün 7 ila 9 saat uyuması gerektiğini vurgulamaktadır. Uyku kalitesinin süre kadar önemli olduğu da belirtilmektedir.

Düzenli uyku saatlerine riayet etmek, ekran kullanımını sınırlamak, sessiz ve karanlık bir ortam yaratmak, geç saatlerde ağır yiyeceklerden kaçınmak, önerilen alışkanlıklar arasındadır.

Kalbin günde 100 binden fazla atım gerçekleştirdiğine dikkat çeken uzmanlar, “Kasların egzersiz sonrası toparlanmaya ihtiyacı olduğu gibi kalp de her gece onarım sürecine gereksinim duyar” uyarısında bulunmaktadır. Bu makale yalnızca genel bilgi vermek amaçlı hazırlanmıştır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak yapılan teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlıkla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, mutlaka doktorunuza danışınız.