Uyku dostu süper gıda: Kasları rahatlatıp gece dinlencenizi geliştiriyor!

Gece Atıştırmalarının Uyku Üzerindeki Etkileri

Benenden Health'e göre, çikolata, peynir, cips ve dondurma gibi gıda maddelerinin gece geç saatlerde tüketimi, uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Bununla birlikte, bazı besinlerin uykuya dalmayı kolaylaştırdığı belirtiliyor.

The Mirror'da yayımlanan habere göre, kaliteli bir uyku için "melatonin destekleyici" besinlerin tüketimi öneriliyor. Bu alanda ilk sırada muz yer alıyor.

Uzmanlar, muzun yüksek magnezyum içeriği sayesinde kasları gevşettiğini ve vücudu rahatlattığını savunuyor.

Healthline yazarları, muzun magnezyum, triptofan, B6 vitamini, karbonhidrat ve potasyum gibi uykuya yardımcı pek çok besin maddesi açısından zengin olduğunu vurguluyor.

Magnezyumun, vücudun biyolojik saatini düzenlemenin yanı sıra, çeşitli yollarla uyku kalitesini artırabileceği ifade ediliyor.

Araştırmalar, günde 500 mg magnezyum takviyesi almanın, melatonin üretimini artırabileceğini ve "stres hormonu" olarak bilinen kortizol seviyelerini düşürebileceğini ortaya koyuyor. Melatonin, uyku döngüsü sırasında salgılanarak uykuya dalma süresini kısaltıp toplam uyku süresini artırma yeteneğine sahip bir hormon olarak öne çıkıyor.

Benenden Health, uyku kalitesini artırmak isteyenler için bal, vişne, hindi eti ve badem gibi diğer melatonin destekleyici atıştırmalıkların da faydalı olabileceğini vurguluyor.