Su ve Elektrolitlerin Önemi

Vücudun temel sıvı ihtiyacını karşılamak amacıyla yeterli miktarda su tüketimi son derece önemli olsa da, elektrolitlerin eksikliği bu çabanın etkisini azaltabilir. Elektrolitler yokluğunda, içilen su hızla vücuttan atılmakta ve sürekli idrara çıkma gerekliliği ortaya çıkmaktadır. Bu durum, bireyde susuzluk, yorgunluk ve dengesizlik hissiyatı yaratmaktadır.

Kalsiyum ve magnezyum kasların sağlıklı çalışmasını desteklerken, sodyum ve potasyum sinir sistemi için hayati bir rol üstlenmektedir. Elektrolitler, yalnızca hücrelerin susuz kalmasını engellemiyor; aynı zamanda zihinsel performansı da doğrudan etkiliyor.

Dehidrasyon, odaklanma, bellek ve dikkat süresini olumsuz yönde etkilerken, dengeli elektrolit alımı beynin uyanıklığını artırmaya yardımcı olmaktadır.

BİLİMSEL VERİLER NE SÖYLÜYOR?

Journal of Clinical Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, elektrolit takviyesinin hidrasyon seviyesini artırdığını ve dehidrasyona bağlı sağlık risklerini azalttığını göstermiştir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçekleştirilen başka bir çalışmada ise hafif sıvı kaybının bilişsel performansı düşürdüğü, konsantrasyonu azalttığı ve kafa karışıklığına neden olduğu doğrulanmıştır.

Elektrolit eksikliği yalnızca susuzluk ve yorgunluk ile kısıtlı değildir. Uzmanlar, daha ciddi komplikasyonlara karşı da uyarıda bulunmaktadır:
Hiponatremi: Düşük sodyum seviyeleriyle ilişkili olan bu durum, ağır vakalarda nöbetlere yol açabilir.
Kas krampları: Dengesiz elektrolit dengesi, kasların kontrolsüz bir şekilde kasılmasına neden olabilir.

Uzmanlar, hidrasyonu daha etkili hale getirmek için basit yöntemler önermektedir:
Suya bir tutam tuz eklemek
İçeceklere limon veya diğer turunçgilleri sıkmak
Hindistan cevizi suyu tüketmek
Düşük şeker içeren tablet veya toz elektrolit takviyeleri kullanmak

Bununla birlikte, aşırı elektrolit alımının da beraberinde riskler getirebileceği vurgulanmaktadır. Aşırı sodyum alımı yüksek tansiyona, fazla potasyum ise kalp ritim bozukluklarına yol açabilmektedir. Özellikle böbrek problemleri olan bireylerin takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmaları gerektiği hatırlatılmaktadır.
Bu makale yalnızca genel bilgi sağlamayı amaçlamaktadır ve bir sağlık tavsiyesi yerine geçmemelidir. Makalenin içeriğinden kaynaklanabilecek teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlıkla ilgili herhangi bir kaygınız varsa doktorunuza başvurmanız önerilir.