Su Tüketiminin Önemi: Bakanlık Günde 2,5-3 Litre İçme Oneriyor!

Sağlık Bakanlığı'ndan Sıcak Havalara Dikkat Uyarısı

Sağlık Bakanlığı, yaz döneminde artan sıcaklıklar sebebiyle vatandaşların sıvı alımına ve beslenme alışkanlıklarına özen göstermeleri gerektiği konusunda bir uyarı yaptı.
Bakanlıktan gelen açıklamada, yüksek sıcaklıkların ve artan nem oranının özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı bulunan bireylerde ciddi sağlık problemlerine yol açabileceği ifade edildi.
Bu bağlamda, sıvı kaybının önlenmesi, güneşten korunma, dengeli beslenme ve serin yerlerde bulunma gibi önlemlerle riskin büyük ölçüde azaltılabileceği vurgulanarak, aşırı sıcak günlerde kaybedilen su ve minerallerin dengelenmesi için günde en az 2,5-3 litre su tüketilmesi önerildi.
Ayrıca, çay, kahve ve gazlı içeceklerin sınırlandırılmasının, bunun yerine ayran ve maden suyu gibi mineral açısından zengin içeceklerin tercih edilmesinin önemine değinildi.

"SU ORANI YÜKSEK BESİNLER TERCİH EDİLMELİ"
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması tavsiye edilirken, beslenme alışkanlıklarının hava sıcaklıklarına göre ayarlanmasının önemine dikkat çekildi.
Açıklamada, şunlar ifade edildi:
"Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalı, taze sebze ve meyve tüketimini artırmak gereklidir. Öğünlerin küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla yenmesi önerilmektedir. Salatalar ile birlikte karpuz, kavun gibi su oranı yüksek gıdalar özellikle tercih edilmelidir. Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan fiziksel aktivitelerin vücuda zarar verebileceği ve kalp üzerinde ekstra yük oluşturabileceği belirtilmektedir. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı; egzersiz sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde gerçekleştirilmelidir. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su alınması önemlidir."