Su tüketimine dikkat: Sağlık bakanlığından günde 2,5-3 litre uyarısı!

Sağlık Bakanlığı'ndan Sıcak Havalarda Sıvı Tüketimi Uyarısı

Sağlık Bakanlığı, sıcak yaz aylarının getirdiği yüksek sıcaklıklar nedeniyle vatandaşları sıvı tüketiminin yanı sıra beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmeleri konusunda uyardı.
Açıklamaya göre, aşırı sıcak hava ve artan nem oranı, özellikle yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar ve kronik hastalığı olan kişiler için ciddi sağlık problemlerine yol açabilir.
Bu sebeple sıvı kaybını önlemek, güneşten korunmak, dengeli bir beslenme sağlamak ve serin alanlarda bulunmak gibi önlemlerin alınması gerektiği vurgulandı. Aşırı hava sıcaklıklarında kaybedilen su ve mineral dengesinin sağlanması için günde en az 2,5-3 litre su tüketilmesi önerildi.
Ayrıca, çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketiminin sınırlanması gerektiği; bunun yerine, ayran ve maden suyu gibi mineral destekleyici içeceklerin tercih edilmesi gerektiği ifade edildi.

"Su Oranı Yüksek Besinler Tercih Edilmeli"
Açıklamada, güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatler olan 11.00 ile 16.00 arasında mümkünse dışarı çıkılmaması önerildi. Hava sıcaklıklarına bağlı olarak beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesinin önemine dikkat çekildi.
Açıklamada şunlar kaydedildi:
"Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunun yerine, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Öğünler küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla yenmelidir. Salatalar ve su oranı yüksek olan karpuz, kavun gibi besinler tercih edilmelidir. Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizler vücuda yük bindirebilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır. Fiziksel aktiviteler sabahın erken saatlerinde veya akşam serinliğinde yapılmalı, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmelidir."