Yeni Akım: Lif Tüketiminde Aşırılığa Dikkat!

Özellikle TikTok platformunda “fibermaxxing” olarak bilinen yeni bir trend hızla yayıldı. Bu akımda kullanıcılar, günlük lif alımını büyük oranda artırarak sağlıklı yaşam hedefi peşinde koşuyor. Ancak uzmanlar, lif tüketimini ani bir şekilde artırmanın zararlı olabileceği konusunda uyarıda bulunuyor.

Beslenme uzmanı Rob Hobson, pek çok yetişkinin günlük ortalama yalnızca 20 gram lif tükettiğini belirtiyor. Dolayısıyla, aniden 30 gram veya daha fazla lif almak sindirim sistemini zorlayabilir. Hobson’a göre, düşük lifli bir beslenmeden aniden yüksek lifli bir diyete geçiş; demir, kalsiyum ve çinko gibi minerallerin emilimini tıkanmasına yol açabilir. Özellikle hassas bağırsak sendromu (IBS) gibi rahatsızlıkları bulunan bireylerin daha dikkatli olmalarında fayda var.

Aşırı Lif Tüketiminin Belirtileri

Aşırı lif alımının vücutta yol açabileceği yaygın belirtiler şunlardır:

• Şişkinlik
• Karın ağrısı
• Gaz oluşumu
• Kabızlık
• Geçici kilo artışı
• Crohn hastalığı olan bireylerde bağırsak tıkanıklığı
• Diyabet hastalarında önemli olabilecek düşük kan şekeri seviyeleri

Lif, iki ana gruba ayrılır:

Çözünmeyen lif: Bağırsak hareketlerini düzenler, dışkının hacmini artırır ve yiyeceklerin sindirim sisteminden daha hızlı geçmesini sağlar. Aynı zamanda bağırsak pH’ını dengeler ve kolon kanseri ile divertikülit gibi bağırsak hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.

Çözünür lif: Su ile birleşerek jel benzeri bir madde oluşturur ve sindirimi yavaşlatır. Bu, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne destek sağlar. Ayrıca LDL (kötü) kolesterolü düşürme, kalp hastalığı riskini azaltma ve kan şekeri seviyelerini düzenleme gibi faydalar sunar.

Uzmanlar, aşırı lif alımının etkilerini azaltmak için aşağıdaki önerilerde bulunuyor:

• Yeterince su için
• Hafif ve sade gıdalar tüketin
• Lifli ve lif takviyeli gıdaları geçici olarak diyetinizden çıkarın
• Günlük yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler yapın
• Lif alımınızı takip etmek için bir beslenme günlüğü oluşturun
• Lifli gıdaları gün boyunca yayarak tüketin

The Mirror'da yayımlanan bir haberde, lifin faydalarını görmek için acele edilmemesi gerektiği vurgulanıyor.