Sokaklarda Yeni Moda: Yellenmenin Sağlık Faydaları! Doktorlardan Onay Geldi!
Yellenme Yürüyüşü: Sağlığa Faydaları ve Uzman Görüşleri
Time dergisinde yayımlanan bir analizde, "yellenme yürüyüşü" adı verilen ve yürürken gaz çıkarma üzerine odaklanan bu trendin etkileri ele alındı. Sosyal medyada dikkat çekici içerikler oluşturmak amacıyla paylaşılan videoların yanı sıra, bu uygulamanın sağlığa olan etkileri de merak konusu oldu.
Bir dönem akşam yemeklerinin ardından yapılan yürüyüşler, artık sosyal medyada "yellenme yürüyüşü" isminde bir akım haline geldi ve hızla yayıldı. Yemek sonrasında yaklaşık bir saat içinde yapılan kısa yürüyüşler, "osuruk yürüyüşü" olarak adlandırılıyor. Bu tür yürüyüşlerin destekçileri, sindirimi kolaylaştırdığını ve gaz ile şişkinlik gibi mide-bağırsak problemlerini hafifletteğini belirtiyor. Peki, sağlık uzmanlarının bu konuda görüşleri neler?
Gastroenteroloji uzmanı Dr. David D. Clarke, mide şişkinliği gibi yaygın sindirim sorunlarını hafifletmek için kısa yürüyüşler yapılmasını tavsiye ediyor. Dr. Clarke, yemek yedikten sonra yürüyüş yapmanın, mide ve bağırsak kaslarını harekete geçirerek gazın vücuttan daha etkili bir şekilde atılmasına yardımcı olduğunu vurguluyor.
New York'taki Manhattan Gastroenteroloji'den Dr. Shawn Khodadadian, gaz çıkararak yürüyüş yapmanın şişkinlik ve gaz belirtilerini azaltmada etkili olduğunu ve bağırsak hareketliliğini artırdığını ifade ediyor. Clarke da yürüyüşün, midenin daha hızlı boşalmasına yardımcı olarak bağırsak geçişini iyileştirdiğini ve bunun sonucunda sindirim sisteminin verimli çalışmasına katkıda bulunduğunu belirtiyor. "Yürümek, mide ve bağırsaklardaki kas kasılmalarını artırarak gaz çıkarmaya yardımcı olabilir" diyor. Clarke, bu iyileşmenin "midede asidin bulunma süresini de kısaltacağını" ve neticede birçok insanda mide ekşimesini azaltacağını ekliyor.
FART WALK GERÇEKTEN FAYDALI MI?
Dr. Shawn Khodadadian, sosyal medyada popüler hale gelen bu trende olumlu bir bakış açısına sahip. Khodadadian, yemek sonrası gerçekleştirilen kısa yürüyüşlerin, şişkinlik ve gaz gibi belirtileri hafiflettiğini ve bağırsak hareketlerini düzenlediğini vurguluyor.
KİMLER İÇİN UYGUN?
Özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya metabolik sendrom gibi sağlık sorunları yaşayan bireyler için "fart walk" oldukça yararlı bir yöntem olabilir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin IBS hastaları üzerindeki gaz ve şişkinlik semptomlarını azalttığını göstermektedir.
Uzmanlar, kısa yürüyüşlerin yalnızca sindirim sistemi için değil, aynı zamanda kalp sağlığı açısından da faydalı olabileceğini belirtiyor. Bu alışkanlık, kan dolaşımını da iyileştiriyor. Dr. Clarke, yemek sonrası yapılan yürüyüşlerin, diyabet riskini düşürebileceğini belirtmektedir. Yürürken kaslar, kandaki şekeri daha etkili kullanarak insülin ihtiyacını azaltıyor, bu durum da uzun vadede diyabet gelişme riskini azaltabiliyor.
RUH HALİ ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Yemek sonrası yürüyüşlerin ruh sağlığı üzerine de olumlu etkileri olabileceği kaydediliyor. Dr. Khodadadian, düzenli aerobik egzersizin stres, kaygı ve hafif depresyon belirtilerini iyileştirebildiğini öne sürüyor. Yürüyüş, vücutta endorfin, dopamin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olarak uyku kalitesini artırmaktadır. Uzmanlara göre, yellenme yürüyüşünün etkili olması için uzun süreli yürüme gerekmiyor; yemekten sonraki bir saat içinde yapılan 4-5 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş dahi fayda sağlayabiliyor.
RİSK GRUBUNDA KİMLER VAR?
Birçok kişi için güvenli bir egzersiz olan yürüyüş, yakın zamanda cerrahi müdahale geçirenler, sindirim sorunları bulunanlar, eklem hastalıkları veya kalp-akciğer rahatsızlığı olanlar için uzman görüşü alınmadan yapılmamalıdır.