Şişkinlik Nedenleri ve Çözümleri

Halk sağlığı beslenme uzmanı Dr. Emma Derbyshire, Daily Mail’e verdiği bilgide şişkinliğin yalnızca yediğimiz gıdalarla ilişkili olmadığını ifade etti. Derbyshire’a göre, şişkinlik; gaz oluşumu, su tutulumu, hormonal değişiklikler, gıda hassasiyeti ve yavaş sindirim gibi beş farklı sebeple ortaya çıkabiliyor.
Dr. Derbyshire, “Su tutulması, kabızlık, hormonlar ve stres de şişkinliği artırarak, kişilerin adeta bir balon gibi hissetmesine neden oluyor” şeklinde konuştu. En yaygın sebebin ise mide ve bağırsaklarda biriken gaz olduğuna dikkat çekti.
Uzman, yemek yerken aşırı hızlı davranmanın, gıda intoleransı ya da alerjilerinin sindirim sisteminde gaz oluşumunu tetikleyebileceğini belirtti. Aynı zamanda kaygının da sıkça hava yutulmasına sebep olarak şişkinliği artırabileceğini ekledi.

Şişkinliğin Belirtileri Neler?

Şişkinlik genellikle karın bölgesinde dolgunluk ve baskı hissi ile kendini gösterir. Kişi karnının normalden daha büyük olduğunu hissedebilir ve kilo değişmese bile kıyafetler dar gelebilir.
Daha ileri evrelerde guruldama, kramp, sık gaz çıkarma ve geğirme gibi belirtiler gözlemlenebilir.
Durumun süresi, tetikleyici faktöre bağlı olarak değişiklik gösterir; bazı durumlar birkaç saat sürerken, bazen günlerce devam edebilmektedir.

Kadınlarda Hormonal Belirtiler

Kadınlar için adet döngüsü sırasında hormonlardaki dalgalanmalar, su tutulması ve artan iştah geçici şişkinlik sebepleri arasında yer almaktadır. Uzmanlar, uzun süreli uçuşlar veya bazı ilaçların da vücutta sıvı tutulmasını ve yüz, parmaklar ya da ayak bileklerinde şişkinliğe yol açabileceğini vurgulamaktadır.
Hangi Gıdalar Şişkinliğe Neden Oluyor?
Dr. Derbyshire’a göre, şişkinlik yaratan yiyecekler sadece baklagillerle sınırlı değil.
“Gazlı içecekler, süt ürünleri, gluten içeren gıdalar, şekersiz tatlandırıcılar, yağlı atıştırmalıklar ve baharatlı yiyecekler de sık rastlanan tetikleyici unsurlar arasında” dedi.
Uzman, lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi sebzelerin tüketiminin azaltılmasının gaz oluşumunu hafifletebileceğini belirtmiştir.

Bunun yanı sıra, yüksek yağ ve şeker içeren gıdaların bağırsak florasını olumsuz etkilediğini ve bu tür yiyeceklerden tamamen kaçınmanın yerine dengeli bir şekilde tüketmenin daha uygun olacağını vurguladı.

Şişkinlik Nasıl Geçer?

Dr. Derbyshire, vücutta su tutulması yaşayanların su içmekten kaçınmamaları gerektiğini ifade etti:
“Bol sıvı alımı, paradoksal olarak su tutulmasını azaltabilir,” dedi.
Nane çayı içmek, hafif yürüyüş yapmak, sıcak kompres uygulamak ve dar kıyafetlerden kaçınmak, şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilecek yöntemler arasındadır.
Uzman ayrıca, olası tetikleyicileri belirlemek için bir beslenme günlüğü tutulmasını önerdi.
“Ne yediğinizi ve ne zaman şişkinlik yaşadığınızı kaydedin. Böylece potansiyel nedenleri daha kolay tespit edebilirsiniz,” diye ekledi.

Şişkinliği Önlemenin Yolları

Dr. Derbyshire, stresin şişkinliğin en önemli tetikleyicilerinden biri olduğunu belirtiyor. Uzman, bağırsak sağlığına özen gösterilmesi ve düzenli olarak probiyotik takviyesi yapılması gerektiğini vurguluyor.
Stres yönetimi, düzenli egzersiz, alkol tüketiminin sınırı, yeterli su alımı ve küçük porsiyonlarla beslenmek, şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.
Uzman ayrıca, günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketimi ile karın ağrısını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış Bifidobacterium longum 35624 içeren probiyotiklerin tercih edilmesini önerdi.
Çoğu şişkinlik vakası geçici bir süre içinde çözülebilmesine rağmen, bazı durumlar tekrar edici hale gelebilmektedir.
Dr. Derbyshire, “Eğer şişkinlik üç haftadan fazla sürerse, haftada birkaç kez tekrarlıyorsa ya da karın ağrısı, ateş, dışkıda kan, ishal, kusma, mide yanması veya iştahsızlık gibi belirtiler eşlik ederse mutlaka bir doktora başvurulması gerekmektedir” uyarısında bulundu.