Saç Dökülmesini Artıran Besinler ve Saç Sağlığını Destekleyen Gıdalar

Gazlı içecekler, rafine karbonhidratlar ve aşırı kuruyemiş tüketimi, saç dökülmesini artırabilen faktörler arasında yer alıyor. Geçtiğimiz ay gerçekleştirilmiş bir araştırma, fazla gazlı içecek alımının kellikle bağlantılı olabileceğini ortaya koymuştu. Uzmanlar, beyaz ekmek, makarna ve işlenmiş şeker içeren gıdaların da benzer riskler taşıdığına dikkat çekiyor.

DailyMail'de yer alan habere göre, dermatolog Dr. Ellie Rashid, sağlıklı beslenmenin saç sağlığı üzerindeki önemine vurgu yapıyor:
“Doğru besin maddelerinin eksikliği, saçların kırılmasına, incelmesine ve dökülmesine neden olabilir. Örneğin, demir eksikliği saç gelişimini engellerken, D vitamini eksikliği saçların zayıflamasına yol açar.”

Rashid, özellikle demir, çinko, D vitamini ve folat eksikliklerinin tespit edilmesini ve beslenme yoluyla takviye edilmesini öneriyor. Kırmızı et, mercimek, ıspanak ve kara lahana demir açısından; güneş ışığı ve takviyeler D vitamini açısından; balkabağı ve susam ise çinko bakımından zengin kaynaklar arasında yer alıyor.

HANGİ BESİNLER SAÇ SAĞLIĞI İÇİN ZARARLI

Rafine karbonhidratlar: Kek, tatlılar, beyaz ekmek ve makarna gibi işlenmiş gıdalar, kan şekeri ve insülini hızla yükselterek saç köklerinin oksijen alımını azaltabilir.

Brezilya fıstığı: Selenyum açısından zengin olmasına rağmen, aşırı tüketimi toksisiteye yol açarak saç döngüsünü bozabiliyor. Ton balığı: Büyük türleri, cıva içerikleri nedeniyle saç köklerine zarar verebiliyor. Dermatolog Dr. Paul Farrant bu konuda uyarıyor:
“Selenyum toksisitesi, kırılgan saçlarla ilişkilidir. Ton balığı gibi yüksek cıva içeren gıdaların aşırı tüketimi ise saç gelişimini olumsuz etkileyebilir.”

Saç Sağlığı İçin En Faydalı Besin: Yumurta
Uzmanlara göre, yumurta sağlıklı saçlar için en güçlü besin kaynaklarından biri olarak öne çıkıyor. Yüksek protein içeriği, keratin üretimini desteklerken; B12 vitamini, folat ve D vitamini de saç büyüme döngüsünde kritik bir rol üstleniyor. Dr. Farrant, “Saç, keratin bazlı bir yapıdır. Güçlü saçlar için proteine ihtiyacınız vardır ve yumurta bunun en iyi kaynağıdır. Üstelik nasıl pişirdiğiniz önemli değil; saçınız yine de faydasını görecektir.” diyerek belirtiyor.