Kanserden Korunmanın 7 Temel Yolu

Amerikalı biyoloji, genetik ve biyokimya profesörü Thomas N. Seyfried, 30 yıllık kanser araştırmalarının neticesinde hastalığın önlenmesi için uygulaması gereken 7 önemli tavsiyeyi listeledi:

1. KAN ŞEKERİ DENGENİZİ KORUYUN

Kronik yüksek kan şekeri, obezite ve diyabet riskini artırarak kanserin gelişimine zemin hazırlamaktadır. Şekerli atıştırmalıklar ve beyaz ekmek gibi rafine gıdalar, kan şekerini hızla yükseltebilir. Seyfried, tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerin tüketilmesini öneriyor; ayrıca, öğünlerin belirli saatlerde alınması gerektiğini vurguluyor. Bu yaklaşım iltihaplanma riskini azaltarak kanserin oluşumuna karşı koruma sağlar.

2. RAFİNE KARBONHİDRATLARI AZALTIN

Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve şekerli içecekler gibi işlenmiş karbonhidratlar, insülin seviyelerini artırarak kanser hücrelerinin çoğalmasına neden olabilir. Uzmanlar, tam tahıllı ve lif açısından zengin gıdaların tercih edilmesi gerektiğini belirtmektedir. Rafine karbonhidrat alımının azaltılması, meme ve kolon kanseri riskini de düşürmektedir.
3. DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE YAPIN
Fiziksel aktivite, 13’ten fazla farklı kanser türüne yakalanma riskini azaltmaktadır. Spor salonuna gitmek şart değil; yürüyüş, bisiklet sürmek, yüzmek ya da ev işleri de fiziksel aktivite sayılmaktadır. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hormon dengesini korur.

4. ARALIKLI ORUÇ YAPMAYI DENEYİN

Aralıklı oruç, yemekler arasında 12-16 saatlik bir süre bırakılarak uygulanabilir. Bu yöntem, vücudun onarım mekanizmalarını devreye sokarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Uzmanlar, oruç uygulamasına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılması gerektiğinin altını çizmektedir.

5. STRESİ YÖNETEBİLMEYİ ÖĞRENİN

Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine olumsuz etki eden hormonların artışına sebep olur. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve doğada vakit geçirmek, stresi azaltmak için etkili yöntemlerdendir. Ara sıra sosyal medyadan uzaklaşmak ve gerektiğinde destek almak da önerilmektedir.

6. SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIĞI GİŞİN

Sürekli iltihaplanma, kanser riskini artırmaktadır. Renkli sebzeler, meyveler, kuruyemişler, zeytinyağı, yağlı balıklar ve antioksidan bakımından zengin baharatlar (sarımsak, zencefil, zerdeçal) beslenme düzeninde mutlaka yer almalıdır. İşlenmiş gıdalar, kızartmalar, kırmızı et ve şekerli içeceklerin tüketimi ise sınırlandırılmalıdır.

7. UYKU DÜZENİNE ÖNEM VERİN

Yetersiz uyku, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve kanserle mücadelede önemli hormonların dengesinin bozulmasına sebep olabilir. Her gece 7-9 saat uyumak, düzenli bir uyku programı oluşturmak ve geceden önce ekranlardan uzak durmak büyük önem taşımaktadır. Uzmanların belirttiğine göre, bu basit fakat etkili adımlar, bağışıklık sistemini güçlendirerek kanser riskini önemli ölçüde azaltmaktadır.