Panik Atakla Başa Çıkmanın Yolları

Klinik psikolog Dr. Julie Smith, panik atak yaşayan bireylerin durumu daha da zorlaştırabilecek bazı tepkilerden kaçınmaları gerektiğini ifade etti.

Panik atakların hem fiziksel hem de duygusal belirtilerle kendini gösterdiğini dile getiren Smith, bu süreçte net düşünmenin çoğu zaman imkânsız hale gelebileceğini vurguladı. Söz konusu atakların yalnızca bir kez yaşanabileceği gibi zaman zaman tekrarlayabileceğine de dikkat çeken uzman, bireyin verdiği tepkilerin atakların seyrinde anahtar bir rol oynadığını belirtti.

"Kaçış kısa süreli bir rahatlama sağlar, ancak uzun vadede sorun oluşturur"
Dr. Smith, panik anında insanın ilk katkısının bulunduğu yerden hemen uzaklaşmak olduğunu belirtiyor. Ancak bu içgüdüsel tepkilerin sorunu çözmek yerine durumu pekiştirdiğine işaret eden psikolog, şu şekilde uyardı:
“Vücudunuzdaki her hücre ‘Buradan çık’ diye haykırıyor olabilir. Ancak mevcut ortamdan ayrılmak kısa vadede bir rahatlama sağlasa da, uzun vadede panik atağın yeniden tetiklenmesine sebep olabilir. Panikle yüzleşmek ve bunu yönetebileceğinizi görmek, zamanla özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.”

FELAKET Düşüncelerine Kapılmayın

Panik atak sırasında akla gelen “Ölüyorum” ya da “Nefes alamıyorum” gibi düşüncelerin gerçek dışı olduğunu belirten Smith, bu tür felaket senaryolarının kaygıyı daha da yoğunlaştırdığını ifade etti.
“Bu düşünceler, kaygı belirtilerinin hayatı tehdit eden bir durum olarak yanlış yorumlanmasından kaynaklanır. Bu nedenle, böyle bir düşünce aklınıza geldiğinde bunun panik atağın bir işareti olduğunu kendinize hatırlatın. Bu, yoğun korkunun etkisini hafifletecektir.”
BELİRTİLERİ ARAMAK KAYGIYI ARTIRIYOR
Uzman, panik atağın ilk aşamasında kişinin bedeninde yeni belirtiler araştırmasının kaygıyı artırdığını da kaydetti.
“Vücudunuza yoğunlaşmanız her şeyi daha da abartılı hale getirir. Bu da kaygıyı artırarak bir geri bildirim döngüsü oluşturur," dedi.

“Nefes Kontrolü Sakinleşmenize Yardımcı Olabilir”

Dr. Smith, panik atakların sonsuza dek süreceği inancının yanıltıcı olduğunu vurgulayarak şu öneride bulundu:
“Nefesinizi yavaşlatarak stres tepkisini yatıştırabilirsiniz. Panik duygusunun esiri değilsiniz. Nefes kontrolü, sakinleşmenize katkı sağlayacaktır.”

Uzmanlar, panik atakla başa çıkmak için profesyonel destek almanın, bireyin durumu yönetmesine yardımcı olabileceğini hatırlatıyor.