Omuz Ağrısının Nedenleri ve Önlenmesi

Birçok insan, omuz ağrısının uzun süre boyunca masada kambur bir şekilde oturmaktan kaynaklandığını sanır. Ancak tıp dergisi PubMed'de yayınlanan 700'den fazla çalışmanın detaylı incelemesi, duruşun tek başına omuz ağrısının sebebi olarak yetersiz kaldığını ortaya koymaktadır.
Araştırmalar, bu tür ağrıların genellikle kas dengesizlikleri, sinir sıkışmaları ve iç organlarla ilişkili stres gibi çok çeşitli faktörlerin bir sonucu olduğunu vurgulamaktadır.
Uzmanlara göre, omuz problemleri bazen omurga, boyun veya çevre dokulardaki iltihaplanmalardan kaynaklanabilmektedir. Hatta bu ağrı bazı durumlarda, daha ciddi sağlık sorunlarının öncüsü olabilir.

OMUZ AĞRISI VE DURUŞUN İLİŞKİSİ

Duruşun omuz sağlığı üzerindeki etkisi yadsınamaz. Uzun süre öne eğik şekilde oturmak, eklemlerin etrafındaki kas ve tendonları zorlayarak sertleşme veya ağrıya sebep olmaktadır.
Ancak Queensland Üniversitesi'nden gelen araştırmalar, "ideal duruşa sahip kişilerin bile omuz ağrısı yaşayabileceğini" göstermiştir.
Bu durumun temel sebebi, kasların zayıf olması ya da iltihaplanması olarak belirtilmektedir. Dolayısıyla sadece duruşu düzeltmek yeterli değildir; egzersiz ve kas güçlendirme çalışmaları da önem taşımaktadır.

OMUZ AĞRISI NEDEN OLUR?

Kapsamlı araştırmalar, omuz ağrısının genellikle servikal omurga sertliği, torasik gerginlik veya boyundan yayılan sinir sıkışmalarıyla yakın ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır.

Üstelik, uyku pozisyonu, tekrarlayan baş üstü hareketler ve fark edilmeyen tendon hasarları gibi faktörler de kronik ağrının başlıca nedenleri arasında yer almaktadır.
Uzmanlar, "Omuz ağrısı genelde tek bir nedenden kaynaklanmaz; bu durum çoğunlukla fiziksel ve yaşam tarzı etkenlerinin birleşimidir." diyerek bu konuda uyarıda bulunuyorlar.

Her omuz ağrısı kas kaynaklı değildir. Doktorlar, "yansıyan ağrı" adı verilen duruma dikkat çekmektedir. Bu durumda vücudun bir bölümündeki rahatsızlık, başka bir bölgede (örneğin omuzda) hissedilir.
Safra kesesi iltihabı, karaciğer rahatsızlığı veya kalp sorunları omuz ağrısı şeklinde kendini gösterebilir.
Özellikle sol omuzda hissedilen ağrı, göğüste baskı, nefes darlığı veya baş dönmesiyle birlikte gözlemleniyorsa, acilen tıbbi yardım alınması önerilmektedir. Kardiyologlar, bunun kalp stresinin erken belirtisi olabileceğini vurgulamaktadır.

GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR AĞRININ AZALTILMASINA YARDIMCI OLABİLİR

• Omuz ağrısını artıran birçok basit alışkanlık mevcuttur.
• Kolun yastığın altına yerleştirilerek uyumak, ağır çanta taşımak ve uzun süre telefonla uğraşmak gibi davranışlar tendonlara gereğinden fazla yük bindirmektedir.
• Üst vücut kaslarını gerginleştiren kronik stres de durumu kötüleştirebilir.

Fizyoterapistler, rotator manşet kaslarını güçlendiren egzersizler, duvar melekleri ve direnç bandı kullanarak yapılan çekme hareketlerinin omuz eklemini destekleyici etkisi olduğunu belirtmektedir.
NE ZAMAN DOKTORA GİTMELİSİNİZ?
Aşağıdaki durumlarda tıbbi değerlendirme yapılması önerilmektedir:

• Ağrı iki haftadan fazla sürüyorsa,
• Omuzda şişlik, sıcaklık veya kızarıklık mevcutsa,
• Kolda uyuşma ya da karıncalanma hissediliyorsa,
• Kolunuzu kaldırmakta zorluk yaşıyorsanız.

Ortopedik ya da fizyoterapi değerlendirmeleri, ağrının kas, sinir veya yapısal bir problemden mi kaynaklandığını belirlemeye yardımcı olur. Gerekli hallerde MRI ya da ultrason gibi görüntüleme yöntemleri kullanılabilir.
Omuz ağrısı, yalnızca duruşla ilgili basit bir sorun değildir. Bilimsel araştırmalar, kas zayıflığı, sinir sıkışması ve iltihaplanma gibi çoklu etkenlerin ağrıyı tetiklediğini ortaya koymaktadır.
Eğer doğru duruşa rağmen ağrınız sürüyorsa, vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkate almanız gerekmektedir.
Duruşu iyileştirmek, kasları güçlendirmek ve stres kaynaklarını azaltmak, ağrının nedenlerine ulaşmanıza ve uzun vadede sağlıklı bir denge sağlamanıza yardımcı olacaktır.