Omurga Sağlığınızı Korumanın 5 Etkili Yolu: Uzman İpuçları!

Dengeli Beslenme ve Egzersiz Omurga Sağlığını Destekliyor

Dengeli bir beslenme programı, düzenli kardiyo egzersizleri ile birlikte güçlü bir karın kası yapısına sahip olmak, omurgayı korumanın en etkili yollarındandır.

Uzmanlar, boyun veya sırt ağrısı yaşayan hastalarına öncelikle egzersiz alışkanlıklarını sorgulamakta. Birçok kişi esneme ve ağırlık antrenmanlarına yoğunlaşsa da, omurga sağlığı açısından kardiyovasküler egzersizlerin de büyük bir öneme sahip olduğunu belirtmektedirler.

Aerobik hareketler, yalnızca kalp ve akciğer sağlığını değil, aynı zamanda hafızayı, ruh halini ve tüm vücut kaslarını -özellikle boyun ile sırt kaslarını- güçlendirmektedir.

Egzersiz kadar doğru duruş da son derece önemlidir. Gün içerisinde birkaç kez omuzlarınızı geri çekip boynunuzu nötr pozisyona getirmek, vücudunuzu doğru bir şekilde hizalamanıza yardımcı olabilir.

Basit esneme egzersizleri ile boyun kaslarını sağa-sola ve yukarı-aşağı hareket ettirmek, kas gerginliğini azaltma konusunda etkili olabilir.

Masa başında uzun süre çalışan bireylerin, ekran ya da telefonlarına sürekli aşağıdan bakmak yerine ergonomik bir çalışma düzeni oluşturması önerilmektedir.

Ayakta çalışmaya uygun masalar veya ekran yükselticileri bu konuda oldukça faydalı olabilir.

En İyi Uyku Pozisyonları Hangileridir?

Omurganın doğal “S” şeklini koruması açısından doğru uyku pozisyonu son derecede önemli. New York Post'ta yer alan habere göre, omurga sağlığı için en uygun pozisyonlar sırt üstü veya yan yatma pozisyonları olarak öne çıkmaktadır.

Özellikle yan yatma, boğazın arka kısmındaki baskıyı azaltarak uyku apnesi yaşayanlar için fayda sağlamaktadır.

Buna karşın, yüz üstü uyumak, boyun ve sırt ağrılarına yol açabileceği için riskli bir pozisyondur.
Bu pozisyonda boyun bir tarafa dönmekte ve kaslarda dengesiz yüklenmeler oluşmaktadır. Bu durum sabahları sertlik ve kas spazmlarına neden olabilmektedir. Eğer sabah boyun ağrısı ile uyanıyorsanız, uyku pozisyonunuzu değiştirme zamanı gelmiş olabilir. Bu alışkanlığın değiştirilmesi bazı haftalar alabilir, ancak uzun vadede ağrısız bir uyku için büyük bir adım olacaktır.

Uzmanlar, orta sertlikte bir yatak ve boynu aşırı bükmeden doğal hizayı destekleyen bir yastık önerisinde bulunmaktadırlar.

Yaş ilerledikçe, omurga yapısında dejenerasyon, disk çökmesi ve kireçlenme görülebileceği için doğru destek sağlayan yastık ve yatak seçimi kritik bir öneme sahip olmaktadır.

Visco (hafızalı sünger) veya lateks yastıklar, omurga eğrisine uyum sağlayarak destek sunar.
Bazı kişiler, boyun bölgesini saran ortopedik yastıkları tercih edebilmektedir. Önemli olan, yastığın boynu gereğinden fazla yukarı kaldırmamasıdır. Sırt üstü uyuyanlar için 3-5 cm yükseklikte bir yastık ideal kabul edilmektedir.

Yan uyuyanlar için ise 4-6 cm yüksekliğinde, omuz genişliğini dengeleyen bir yastık önerilmektedir.
Ayrıca, yan yatanlar bacaklarının arasına yastık koyarak kalça ve omurga hizasını koruyabilirler.

Öte yandan, uzmanlar yatakların 7-10 yılda bir değiştirilmesini önermektedir. Çünkü zamanla yataklarda çökme veya deformasyon meydana gelebilir.

En Kötü Alışkanlık

Kanepe veya koltukta uyumak, omurgayı doğal hizasından çıkararak eklem ve diskleri zorlayabilmektedir. Bu durum sabah sertliği, ağrı ve tutulmalara yol açabilir.

Eğer sabah boyun veya sırt ağrısıyla uyanıyorsanız, ılık bir duş alarak ve ağrılı bölgeye hafif bir masaj yaparak rahatlama sağlamayı deneyebilirsiniz. Bu noktada buz ya da anti-inflamatuvar kremlerin kullanılması da faydalı bir seçenek olabilir.

Ağrının geçmemesi durumunda mutlaka bir uzmana başvurmanız tavsiye edilmektedir.