Beyninizi Güçlendirmenin Kolay Yolları

Kendinize zaman ayıramadığınıza mı inanıyorsunuz? Aslında, sadece günde 20 dakikanız yeterli. Nöroloji profesörü ve Alzheimer Araştırmaları Birliği'nde çalışan Jonathan Schott, beyninizi güçlendirmenin beş basit yolunu ortaya koydu. Bu yöntemlerin hiçbiri günde 20 dakikadan fazlasını gerektirmiyor.

SEVDİĞİNİZ BİR AKTİVİTE SEÇİN

Dr. Schott, beyninizin gelişimi için onu zorlayacak etkinlikler yapmanız gerektiğini ve yalnızca meşgul olmanın yeterli olmadığını vurguluyor. Bu nedenle, gerçekten keyif aldığınız bir aktivite bulmanız son derece önemli.

Yemek pişirmek, kitap okumak, müzik dinlemek veya bahçecilik yapmak gibi uğraşlar tercih edilebilir. Ancak Dr. Schott, "sadece eğlence olsun diye" herhangi bir şey yapmamanız gerektiğini belirtiyor; zira bu durumun beyniniz üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Gerçekten ilgi duyduğunuz aktiviteleri tercih edin.

HER GÜN AKTİF OLUN

Spor salonunda yoğun bir egzersiz yapmak zorunda değilsiniz; tempolu bir yürüyüş, yoga, dans etmek veya bisiklete binmek de yeterli olacaktır. Vücudunuzu daha fazla hareket ettiren her şey sağlığınıza yararlıdır. Egzersiz, yalnızca kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınız için de faydalıdır; tansiyon ve kolesterol seviyenizi düşürür. Bunun yanı sıra, egzersiz ruh halinizi iyileştirir ve anksiyete ile depresyonu azaltır.

YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Yürümenin avantajı, günlük rutininize kolayca entegre edilebilmesidir. Eğer spor yapıyorsanız, yürüyüş kaslarınızı güçlendirmek ve kalbinizi sağlıklı tutmak için harika bir yöntemdir. Maraton koşmanıza gerek yok; günlük yaşamınızda yapacağınız küçük değişiklikler sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Örneğin, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, markete yürüyerek gitmek veya telefonla konuşurken yürümek gibi basit önlemler alabilirsiniz.

SOSYALLEŞİN

İnsanlar, yalnız başına yaşamaya uygun olarak yaratılmamıştır. Sık sık görüştüğünüz ve birlikte vakit geçirmekten keyif aldığınız bir arkadaş ve aile çevresi bulundurmanız önemlidir. Araştırmalar, izolasyonun bunama riskini artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, dışarı çıkıp yeni arkadaşlar edinmeye çalışmalısınız. Bir arkadaşınızla veya aile üyelerinizle paylaşacağınız gülümsemeler (veya gözyaşları) hem paha biçilmez anlar yaratır, hem de sağlığınıza olumlu etkiler yapar.

TANSİYONU KONTROL ALTINDA TUTUN

Yüksek tansiyon ya da hipertansiyon, genellikle hiçbir belirti göstermeden kalp ve beyin üzerinde ciddi zararlar yaratabileceğinden sıklıkla "sessiz katil" olarak adlandırılır. Dr. Schott, herkesin tansiyonunu kontrol altında tutması ve düşürme çabası göstermesi gerektiğini vurguluyor. Nöroloji uzmanı, düzenli orta düzeyde egzersizin kan damarlarını rahatlattığını ve dolaşımı iyileştirdiğini açıklıyor. Bu doğal etki, bazen ilaçlar kadar etkili bir şekilde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.