Magnezyum Alımını Destekleyen 8 Lezzetli Ev Yapımı İçecek

İşte sadece lezzetli olmakla kalmayıp aynı zamanda magnezyum alımını da destekleyen 8 ev yapımı içecek.

1- HİNDİSTAN CEVİZİ SUYU

Hindistan cevizi suyu, tropikal bir lezzetten ziyade bir elektrolit kaynağıdır. Anayasa bir fincanında yaklaşık 60 mg magnezyum bulunur ve bu da onu hem hidrasyon hem de kas fonksiyonları için ideal hale getirir. İster spor sonrasında yudumlayın, ister öğle saatlerinde serinletici bir içecek olarak tercih edin, hindistan cevizi suyu kaybedilen mineralleri geri kazanmaya yardımcı olur.

2- PEKMEZ

Şeker kamışından elde edilen pekmez, büyük bir besin kaynağıdır. Sadece bir yemek kaşığı ılık suda eritildiğinde yaklaşık 100 mg magnezyum sağlar. Yoğun ve zengin aroması, üzerine biraz limon suyu veya tarçın eklenerek rahatlatıcı bir akşam içeceğine dönüşebilir.

3- YEŞİL SMOOTHİELER

Ispanak veya kara lahana gibi yapraklı yeşillikler, muz veya orman meyveleri gibi meyvelerle karıştırıldığında magnezyum açısından zengin bir smoothie oluşturur. Örneğin, bir fincan çiğ ıspanak yaklaşık 24 mg magnezyum içerir. Balkabağı veya chia gibi tohumlar ekleyerek, magnezyum içeriğini artırabilir ve besleyici bir kahvaltı veya atıştırmalık haline getirebilirsiniz.

4- SALATALIK VE NANE SUYU

Salatalık dilimleri ve taze nane yaprakları ile tatlandırılmış su, lezzetini artırmanın yanı sıra hafif bir magnezyum desteği de sunar. Bu içeceğin magnezyum oranı düşük olsa da, nemlendirici özellikleri günlük tüketim için ideal bir seçenek olmaktadır.

5- BİTKİ ÇAYLARI

Bazı bitkiler doğal olarak magnezyum bakımından zengindir. Isırgan otu veya papatya gibi bitkilerden hazırlanacak çaylar, magnezyum alımını desteklerken sakinleştirici bir etki de yaratabilir. Örneğin, bir fincan ısırgan otu çayı 10 mg’a kadar magnezyum içerebilir ve bu da akşam rutininize nazik bir katkı sağlar.

6- SOYA SÜTÜ

Zenginleştirilmiş soya sütü, süt ürünü içermeyen harika bir magnezyum kaynağıdır. Bir fincanı yaklaşık 54 mg magnezyum sunar. İster tek başına, ister tahıllara eklenerek ya da smoothie'lere karıştırılarak tüketilebilir, böylece magnezyum alımını artırmak isteyenler için çok yönlü bir alternatif sunar.

7- SICAK ÇİKOLATA

Çiğ kakao, en zengin magnezyum kaynaklarından biridir. Bir yemek kaşığı çiğ kakaoyu sıcak bir fincan süt veya bitkisel sütle karıştırarak yaklaşık 35 mg magnezyum alabilirsiniz. Rahatlatıcı bir tat için, bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılarla lezzetlendirilebilir.

8- ERİK SUYU

Sindirim sağlığı için sıkça önerilen kuru erik suyu, aynı zamanda mütevazı bir miktarda magnezyum içermektedir. Bir bardağı yaklaşık 34,7 mg magnezyum sağlar. Doğal tatlılığı ve sindirim özelliği, onu diyete faydalı bir katkı haline getirir.
Belirtilen magnezyum içeriği yaklaşık değerlerdir ve hazırlama yöntemleri ile içerik kalitesi gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunları olan veya ilaç kullanan bireylerin, önemli beslenme değişiklikleri yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önerilmektedir.