Magnezyum Takviyesi Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken 5 Nokta

İşte magnezyum takviyesi alırken göz önünde bulundurmanız gereken 5 önemli husus.
MAGNEZYUMUN TÜRÜ
Tüm magnezyum takviyeleri aynı şekilde işlev göstermemektedir. Magnezyumun farklı formları mevcuttur ve her form vücutta değişik şekillerde etki eder. Örneğin:
Magnezyum sitrat; yüksek emilim sağlar ve kabızlık sorununa yardımcı olur.
Bu nedenle, magnezyumun türü, ürünün dış görünümünden daha kritik bir öneme sahiptir. Hangi amaçla kullanıyor olursanız olun (kas gevşetici, sindirim destekleyici veya kaygı giderici gibi), takviyenin vücudunuzun gerçek ihtiyaçlarına uygun olması gerekmektedir.

Etikette "500 mg magnezyum" ifadesi varsa, vücut bu miktarı alır. Ancak birçok takviye, vücudun gereksinim duyduğu elemental magnezyumdan (yani bileşenin gerçek ağırlığından) değil, bileşenin toplam ağırlığından bahseder. Örneğin, 1000 mg magnezyum sitrat yalnızca yaklaşık 160 mg elemental magnezyum içerebilir.
Bu nedenle her zaman "elemental magnezyum" değeri üzerine dikkatle odaklanmalısınız. Vücudun kullanabileceği gerçek değer budur. Bu önemli noktayı atlamak, mangoyu kabuğunun ağırlığına göre satın almaya benzemektedir.

GEREKSİZ KATKI MADDELERİNE DİKKAT

Eğer bir takviye alıyorsanız, temiz ve güvenilir olmalıdır. Pek çok magnezyum takviyesine tatlandırıcılar, yapay renklendiriciler, koruyucu maddeler ve hatta soya veya glüten gibi alerjen unsurlar eklenebilir. Bu katkı maddeleri her zaman zararlı olmasa da, bazı bireylerde hassasiyete yol açabilir veya ürünün saflığını azaltabilir.
İçerik listesini incelemek, ön etiketi kontrol etmek kadar büyük önem taşır. Takviye, sadece bir mineral olarak değil, tatlı bir ürün gibi görünüyorsa, doğru seçimi yapmamış olabilirsiniz.

Eczanelerde veya çevrimiçi ortamlarda satılan ürünlerin güvenli olması gerekir. Takviye gıdalar, ilaçlar kadar titiz bir denetimden geçmez. Bu durum, ürün kalitesinin değişken olabileceği anlamına gelmektedir. Güvenilir markalar genellikle ürünlerini bağımsız laboratuvarlarda test ettirir.
Sertifika mührü veya laboratuvar test sonuçları talep etmek, ekstra bir güvenlik katmanı sağlar. Ürünün içeriğindeki magnezyumun etikette belirtilenle örtüştüğünden ve başka bir şey içermediğinden emin olmanıza yardımcı olur.

GÜNLÜK KULLANIM DOZU

Daha yüksek dozların, her zaman daha iyi sonuçlar anlamına gelmediğini unutmayın. Aşırı magnezyum alımı ishal, mide bulantısı ve hatta düşük tansiyon gibi yan etkilere yol açabilir. Çoğu yetişkin için önerilen günlük alım miktarı (RDA), yaş ve cinsiyete bağlı olarak genelde 310-420 mg elementer magnezyumdur (kaynak: Ulusal Sağlık Enstitüleri).

Takviyeler, vücudu zenginleştirmek amacıyla kullanılmalıdır, asıl amacı besin eksikliklerini gidermektir. Eğer diyetinizde yeterince magnezyum içeren besinler (örneğin ıspanak, badem veya kabak çekirdeği) mevcutsa, daha düşük bir takviye dozu yeterli olabilir.
Bu makale yalnızca genel bilgi vermek amacıyla kaleme alınmıştır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Makalenin içeriği üzerinden hastalık teşhisi koyan okuyucular ntv.com.tr olarak bizim sorumluluğumuzda değildir. Sağlıkla ilgili herhangi bir endişeniz varsa lütfen doktorunuza başvurun.