Mikro Yürüyüşlerin Sağlığa Faydaları

Mikro yürüyüşler; 10 ila 30 saniye süren ve ardından kısa bir mola verilen kısa yürüyüşler olarak tanımlanıyor. Bu tür yürüyüşler, ofiste küçük bir tur atmak ya da merdiven çıkmak gibi basit aktivitelerle gerçekleştirilebiliyor.

Proceedings of the Royal Society B dergisinde yayımlanan bir araştırmada, çeşitli uzunluktaki yürüyüşlerin vücut üzerindeki etkileri incelendi. Katılımcılar, 10 saniyeden 4 dakikaya kadar değişen sürelerde koşu bandında yürüdü veya merdiven çıktı.

Elde edilen bulgular, kısa ve hızlı yürüyüşlerin, aynı mesafeyi daha uzun sürede ve yavaş bir şekilde yürüyenlere göre yüzde 60'a kadar daha fazla enerji harcattığını ortaya koydu. Enerji tüketiminin artmasıyla birlikte metabolizma hızlanmakta ve kalori yakımı da artmaktadır.

Dail Mail'de yayımlanan habere göre, dünya genelinde her dört yetişkinden biri yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmamaktadır. ABD'de ise yaklaşık her iki kişiden biri fazla kilolu ya da obez olarak nitelendirilmektedir. Uzmanlar, yılda yaklaşık 300 bin ölümün, yetersiz fiziksel aktivite ve sağlıksız beslenme kaynaklı olduğunu belirtmektedir.

Dr. Zulia Frost, mikro yürüyüşlerin özellikle hareketsiz bir yaşam süren bireyler veya iyileşme süreçlerinde olan kişiler için etkili ve ulaşılabilir bir hareket tarzı olduğunu ifade etmektedir.

Yemeklerden sonra yapılan birkaç dakikalık yürüyüşler, sindirimi destekleyerek kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir. Gün içerisine yayılan kısa hareketler, kalori harcamasını artırarak metabolizmayı destekler.

Uzun süre oturmanın sırt ağrısına ve enerji düşüklüğüne neden olabileceği bilinmektedir. Her saat başı gerçekleştirilecek 5 dakikalık yürüyüşler; kan dolaşımını artırmakta, konsantrasyonu güçlendirmekte ve yorgunluğu azaltmaktadır.

Mikro yürüyüşler, stres hormonlarını azaltarak yaratıcılığı artırmakta ve verimliliği desteklemektedir.

10 BİN ADIM ŞART MI?

Son zamanlarda yapılan ve yaklaşık 60 çalışmanın değerlendirildiği bir analiz, günde 10 bin adımın gerekli olmadığı, hatta 7 bin adımın da sağlığa birçok faydası olduğu sonucunu ortaya koydu.

160 bin kişinin sağlık verilerine dayanan araştırmaya göre, günde 7 bin adım atan bireylerin kalp hastalığı riskinin yüzde 25, demans riskinin ise yüzde 38 azaldığı görülmüştür. Bu seviyede yürüyüş yapan kişilerin depresyon yaşama olasılığı da, günde yalnızca 2 bin adım atanlara göre daha düşük çıkmıştır.