Kaygıyı Azaltmanın Yolları: Oliver Nino'nun Önerileri

Kaygının, önceki günün stresini yeni güne taşımak suretiyle arttığını belirten Nino, özellikle yoğun yaşam temposu süren bireylerin, kaygı detoksuna daha fazla ihtiyaç duyduğunu vurguladı.

Meşhur koç, çoğu danışanının kaygıyı azaltan egzersizlere yeterince zaman ayırmadığını, dolayısıyla basit ama etkili yöntemlere odaklanılması gerektiğini ifade etti.

İşte Oliver Nino'nun önerdiği bazı teknikler:

RENK TERAPİSİ

Binlerce yıllık geçmişe sahip renk terapisi, zihni yatıştırmak ve iç huzuru sağlamak için kullanılmaktadır. Nino'ya göre, uyku öncesinde gözlerinizi kapatıp gökyüzünden üzerinize inen beyaz ışık hayal etmek, kaygıyı azaltabiliyor. Farklı renkleri düşünerek hangi rengin sizi daha fazla rahatlattığını keşfetmek de bu yöntemin önemli bir unsuru.

GEOMETRİK NEFES TEKNİĞİ

Daha önce yoga ve nefes çalışmalarında bulunmuş bireyler için tanıdık olabilecek bu yöntem, beş saniye boyunca nefes almak, beş saniye beklemek ve beş saniye vermek döngüsüne dayanıyor. Nino, bu esnada pozitif enerji, sevgi ve ışığı içe çektiğinizi hayal etmenizi, verirken de günün tüm stres ve kaygılarını dışarı attığınızı görselleştirmenizi tavsiye ediyor.

ENERJİ BAĞINI KESME (CORD-CUTTING)

Bazen insanlar yanınızda olmasalar bile ruh halinizi etkilemeye devam edebilir. Nino'ya göre bunun sebebi enerjik bağların devam etmesidir. Bu durumda, beyaz ışıkla dolduğunuzu düşünerek ellerinizi birer kılıç gibi hayal edip bu görünmeyen bağları kestiğinizi görselleştirmeniz, o kişilerin etkisinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

FİZİKSEL HAREKET

Kaygıyı azaltmanın en etkili yollarından biri fiziksel aktivitelerdir. Bazı kişiler için bu bir günlük yazmak veya resim yapmak olabilirken, bazıları için yürüyüş yapmak, dans etmek ya da yoga yapmak tercih edilebilir. Nino'ya göre, fiziksel hareket gün içinde biriken fazla enerjiyi boşaltmaktadır.

Bunun yanı sıra tuz banyosu yapmak, tütsü yakmak, rehberli meditasyon dinlemek veya evin düzenini toplamak da fayda sağlayabilir.

KAHKAHA TERAPİSİ

Klişe gibi görünse de, kahkaha gerçekten kaygı seviyesini düşürmekte etkili bir yöntemdir. Nino, komedi programlarını izlemek, sosyal medyada eğlenceli içeriklere göz atmak veya sizi güldüren kişilerle vakit geçirmenin kaygıyı azalttığını öne sürdü.