Hipertansiyon Tehlikesi ve Kontrol Yöntemleri

Hipertansiyonun en büyük riski, genellikle belirti vermemesi. Çoğu insan, ciddi organ hasarları meydana gelene kadar hastalığını fark etmiyor. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) verilerine göre, genç hipertansiyon hastalarının dörtte biri tansiyonunu kontrol edemezken, yaşlılarda bu oran yedide bire kadar düşüyor.

DailyMail'de yayımlanan bilgiye göre Newcastle Üniversitesi'nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Vijay Kunadian, bu durumun ciddiyetine dikkat çekerek şöyle ifade etti:
“Kan basıncı, kalp krizine yol açan en yaygın rahatsızlıklardan biridir ancak genellikle tanı konulamamaktadır. İnsanların evde tansiyonlarını kontrol etmek için adım atma konusunda kendilerini güçsüz hissetmemelidir; çünkü basit değişiklikler büyük etkiler yaratabilir.”

FERMENTE GIDALAR TANSİYONU DÜŞÜRÜYOR

Uzmanlar, fermente gıdaların yüksek tansiyonla mücadelede önemli bir rol oynayabileceğini belirtiyor. Kimchi, kefir, lahana turşusu ve miso gibi fermente yiyeceklerin bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkileri biliniyor. Yapılan son araştırmalar, bu gıdaların sistolik (üst) ve diyastolik (alt) tansiyonu belirgin şekilde azaltabildiğini gösteriyor.
Prof. Kunadian, “Fermente gıdalar, dengeli bir beslenme ile birlikte kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir” diyerek şu bilgileri ekliyor:
“Bağırsak bakterileri ile kalp sağlığı arasında güçlü bir ilişki var. Liflerin parçalanması neticesinde oluşan kısa zincirli yağ asitleri, kalp sağlığını destekleyen önemli unsurlardandır.”

LİFLİ BESİNLERLE KALP SAĞLIĞINI GÜÇLENDİRİN

Yüksek tansiyon riskini azaltmanın bir diğer yolu da lif açısından zengin gıdalar tüketmektir. Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler, sindirim sistemini destekleyerek metabolik sağlığı korumaktadır.
Prof. Kunadian, “Lif sadece bağırsak sağlığı için değil, kalp-damar sağlığı için de kritik bir öneme sahiptir” ifadelerini kullanıyor.
Geçen yıl yapılan bir araştırma, günde eklenen 5 gram lifin sistolik tansiyonu 2,8 mmHg, diyastolik tansiyonu ise 2,1 mmHg kadar azaltabileceğini gösteriyor.
Uzmanlar, “Hipertansiyon tedavisinde yaşam tarzı değişiklikleri önerilmektedir, fakat lif alımı konusundaki tavsiyeler hâlâ yetersiz” uyarısında bulunmaktadır.

KISA EGZERSİZLER BÜYÜK FARK YARATIYOR

Düzenli egzersiz, kalp kasını güçlendirir, kan basıncını düşürür ve fazla yağın azalmasına yardımcı olur. NHS, yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite öneriyor.
Ancak araştırmalar, günde sadece iki sefer beş dakikalık egzersizlerin bile kalp sağlığını olumlu yönde etkilediğini göstermektedir.
Prof. Kunadian, “Düzenli egzersiz yapmak, beş tablet almak gibi bir etkiye sahiptir” diyerek kısa ama sürekli hareketin önemini vurguluyor.
British Medical Journal’da yayımlanan bir çalışma, bu kısa egzersiz aralıklarının zaman kısıtlaması ve düşük motivasyon gibi engelleri ortadan kaldırarak günlük yaşamla kolayca entegre edilebileceğini belirtiyor.

SİGARAYI BIRAKMAK ŞART

Yapılan araştırmalara göre, kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin üçte biri sigara tüketimiyle ilişkilidir. Uzmanlar, sigaranın damar boyunca iltihaplanma, plak oluşumu ve pıhtı riskini artırarak felç veya kalp krizine yol açabileceğini ifade ediyor.
Prof. Kunadian, “Sigara içmek ateşe benzin dökmek gibidir. Vücudunuza yapabileceğiniz en zararlı şeylerden biridir; zira soluduğunuz zehirli kimyasallar kalp sağlığınızı doğrudan etkiler” şeklinde uyarıda bulunuyor.

ALKOLÜ SINIRLANDIRMAK GEREKİYOR

Yüksek tansiyonla mücadelede kritik bir adım, alkol tüketimini sınırlandırmaktır.
20.000 kişiyle gerçekleştirilen geniş çaplı bir araştırma, günde yalnızca bir kadeh şarabın bile kan basıncını artırabileceğini ortaya koymuştur.
Prof. Kunadian, “Alkolü tamamen bırakmak herkes için mümkün olmayabilir; ancak her içki risk faktörlerini artırmaktadır. Bu nedenle ölçülü tüketim çok ehemmiyetlidir” diyor.
Alkolün azaltılması ayrıca kilo kontrolüne de katkı sağlamaktadır; bu da dolaylı yoldan tansiyonu düşürmektedir.

ERKEN TEŞHİSİN ÖNEMİ

Uzmanlar, yüksek tansiyonun sessiz ilerlediğini ve bu sebeple düzenli ölçümün son derece önemli olduğunu vurguluyorlar.
Evde tansiyon ölçmek, yaşam tarzında küçük ama kalıcı değişiklikler yapmak ve risk faktörlerini azaltmak, kalp sağlığını korumanın en etkili yolları arasında gösterilmektedir.