Kolesterolü Düşüren Meyveler

Kolesterol, vücudun doğal olarak ürettiği yağlı bir maddedir ve kan dolaşımında yer alır. Hücre sağlığının korunmasında kritik bir rol üstlenen kolesterol, "iyi" ve "kötü" kolesterol olarak iki gruba ayrılır. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) olarak bilinen “kötü” kolesterol, damar duvarlarında birikerek kalp hastalıkları ve felç riskini artırabilirken; yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) bilinen “iyi” kolesterol, LDL’nin vücuttan atılmasına yardım eder.

Kolesterol seviyelerini dengede tutmak için lif, vitamin ve antioksidan bakımından zengin bir beslenme düzeninin önemi büyüktür. Bu bağlamda bazı meyvelerin düzenli olarak tüketilmesi, kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu etkiler sağlama potansiyeline sahiptir.

The Times of India gazetesinin haberine göre, meyvelerde bulunan çözünür lif, vitamin ve antioksidanlar, kalp sağlığını destekleyerek kolesterol düşürme konusunda etkili olabilir:

NARENCİYE (LİMON, PORTAKAL, GREYFURT)

Özellikle greyfurtun, kan yağlarını düzenleyici etkisi olduğu ve tansiyonu düşürmeye katkıda bulunabileceği bildirilmektedir. Ancak statin grubuna ait kolesterol ilaçları (örneğin atorvastatin, lovastatin, simvastatin) kullanan kişilerin greyfurt tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerekmektedir; zira bu meyve bazı ilaçlarla olumsuz etkileşim gösterebilir.

ELMA

Elmanın düzenli tüketimi, LDL (kötü) kolesterol seviyelerinde belirgin düşüşler sağlayabilmektedir. Uzmanlar, bunun sebebinin elmada bulunan lif ve polifenoller olduğunu ifade etmektedir.

AVOKADO

Sağlıklı yağlar açısından zengin olan avokado, özellikle tekli doymamış yağlar içermesi sebebiyle kalp dostu bir meyve olarak dikkat çekmektedir. Düzenli tüketimi, kolesterol seviyelerini dengelemeye katkı sağlayabilir.

MUZ

Muzda bulunan bitki sterolleri ve çözünür lif, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltarak düşmesine yardımcı olmaktadır. Fazla kolesterol vücut, karaciğer ve diğer organlar aracılığıyla atılır. Uzmanlara göre, eğer kolesterol seviyeniz yüksekse ancak henüz ilaç kullanmıyorsanız, bu tür beslenme değişiklikleriyle kötü kolesterolü düşürmek mümkündür.