Kalp Krizine Karşı Savunma: Haftada İki Seans, 40 Dakika Yeter!

Yaşlı Kadınlarda Haftada 4 Bin Adımın Faydaları
DailyMail’de yayınlanan bir habere göre; araştırmacılar, ortalama yaşı 71 olan 13 binden fazla kadının haftalık adım sayılarını takip etti. Bu çalışmada, daha fazla veya daha uzun süre yürüyüş yapmanın ek bir fayda sunmadığı belirlendi.
Araştırmanın başyazarı Dr. Rikuta Hamaya, “Bulgular, yaşlı kadınlar için haftalık toplam adım sayısının, adım sıklığından daha önemli olduğunu gösteriyor. Günlük adım sayısına odaklanmak yerine, haftada bir ila üç kez ‘büyük yürüyüşler’ yapmak daha yararlı olabilir” yorumunu yaptı.
British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan araştırma, haftada bir veya iki kez en az 4 bin adım atan kadınların, bu aktiviteyi yapmayanlara oranla ölüm riskinin %26 daha düşük olduğunu gösterdi.
2011-2015 yılları arasında yedi gün boyunca fitness takip cihazlarıyla toplanan veriler incelendi. Araştırmaya katılan kadınlar başlangıçta kanser veya kardiyovasküler hastalık taşımamaktaydı. Yaklaşık 11 yıllık izleme sürecinde 1.765 kadın (%13) hayatını kaybederken, 781 kadında (%5) kardiyovasküler hastalık gelişti.
Haftada bir veya iki kez 4 bin adım atmanın kardiyovasküler hastalık nedeniyle ölüm riskini %27 oranında azalttığı tespit edildi. Haftada üç kez 4 bin adım atmanın ise herhangi bir nedene bağlı ölüm riskini %40’a düşürdüğü görüldü; ancak kalp hastalığından kaynaklanan ölüm riski %27 seviyesinde kaldı.
Daha fazla adım atan ve haftada üç veya daha fazla gün yürüyüş yapanların ölüm riskinin biraz daha azaldığı (%32) gözlemlenmişken, kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili ölümler üzerine belirgin bir etkisinin olmadığı belirlendi.
Kardiyovasküler hastalıklar (CVD), koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve felç gibi kalp ya da damarları etkileyen durumları kapsamaktadır. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, sigara kullanımı ve düzensiz kalp atışı gibi risk faktörleri bu grupta yer almaktadır.
İngiliz Kalp Vakfı verilerine göre, İngiltere’de 7,6 milyondan fazla kişi kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olup, bu durum 75 yaşın altındaki erken ölümlerin yaklaşık dörtte birini teşkil etmektedir.
Araştırma, doktorların yaşlı kadınlar için haftada bir veya iki kez dahi olsa günde 4 bin adım atmalarını önermeleri gerektiğini ortaya koyuyor.
Bununla birlikte, araştırmanın bazı sınırlamaları bulunmaktadır. Çalışma gözlemsel bir nitelik taşıdığı için neden-sonuç ilişkisi hakkında kesin çıkarımlarda bulunmak mümkün değildir. Ayrıca, 11 yıllık gözlem süresinde fiziksel aktivite yalnızca bir hafta boyunca değerlendirilmiş olup; davranış değişiklikleri ya da beslenme alışkanlıkları gibi diğer unsurlar dikkate alınmamıştır.
Yürüyüşün uzun zamandır sağlıklı yaşlanma ve genel sağlık ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Önceki araştırmalar, günlük 10 bin adımın ideal bir hedef olarak kabul edildiğini ortaya koymuştu. Geçen ay Sidney Üniversitesi’nden araştırmacılar, günde sadece 7 bin adım atmanın bile 10 bin adım kadar yarar sağlayabileceğini ve erken ölüm, bunama ile kalp hastalığı riskini azaltabileceğini tespit etmişti.