Kalp Sağlığını Korumanın Yolları

Kalp hastalıkları, dünya genelinde başlıca ölüm sebeplerinden biridir. Sadece 2023 yılında, kardiyovasküler hastalıklar (KVD) bütün dünyada 17,9 milyon ölümle ilişkilendirilmiştir.

Kalbin sağlıklı kalması, genel sağlık ve zindelik açısından son derece önemlidir. Instagram üzerinde bir milyondan fazla takipçisi bulunan kardiyovasküler cerrah Dr. Jeremy London, kalp sağlığını koruma adına kaçındığı dört önemli maddeyi paylaştı.

SİGARA

Dr. London, sigara içmekten kaçınıyor. Sigaranın genel sağlık üzerinde, özellikle de kalp üzerinde son derece olumsuz etkileri bulunduğunu belirtiyor. "Akciğerleri tahrip eder, akciğer kanserine, yüksek kardiyovasküler risklere, kalp krizlerine ve felçlere yol açar," şeklinde uyarıda bulunuyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) verilerine göre, sigara kullanımı kalp hastalığına bağlı ölümlerin yaklaşık dörtte birinden sorumludur. Sigara içmek, kan basıncını ve kalp atış hızını yükseltir, ayrıca kan pıhtılaşma riskini artırır; bu durum ise kalp krizleri, felçler ve diğer kalp sorunlarına neden olabilir.

ALKOL

Sağlıklı bir kalbe sahip olmayı hedefliyorsanız, alkol tüketiminden uzak durmalısınız. Kalp cerrahı, alkol içeren içeceklerden kaçınıyor. "Bunu söylemekten gerçekten hoşlanmıyorum. Alkol, vücudunuzdaki her hücre için zararlıdır. Vücudunuzun ihtiyaçları ve sizin tercihlerinize bağlı olarak kendiniz karar vermelisiniz. Ancak benim için alkolü hayatımdan çıkarmak, bir yetişkin olarak aldığım en dönüşümcü kararlardan biriydi," diyor doktor, Instagram'da paylaştığı bir video aracılığıyla.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), herhangi bir alkol tüketim seviyesinin güvenli olmadığını onayladı. Risk, alkolün ilk damlasından itibaren başlamakta. Ne kadar içtiğiniz önemli değil; alkol tüketimiyle birlikte sağlık riski her zaman mevcuttur. Dolayısıyla, kalbinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız alkolü bırakmalısınız.

GAZLI İÇECEKLER

Eğer gazlı içeceklerin veya şekerli içeceklerin size fayda sağladığını düşünüyorsanız, bunun yanlış olduğunu anlamalısınız. Dr. London, gazlı içecekleri "sıvı ölüm" olarak tanımlıyor. Yüksek şeker oranları ve besin değerlerinin eksikliği bu içecekleri tehlikeli kılmakta. Artan sayıda çalışma, bu tür içeceklerin obezite, diyabet ve kalp hastalığına katkıda bulunduğunu ortaya koyuyor. Düzenli tüketim, kardiyovasküler olay riskinin yükselmesine yol açıyor.

RAFİNE UNLAR

Dr. London, rafine unlardan üretilen ekmek ve makarnaların tüketilmesinin önerilmediğini belirtiyor. "Kilo kontrolünün %80'i diyet, %20'si ise egzersizdir," ifadelerini kullanıyor.

Kilo ve kalp sağlığını yönetmede beslenme seçimlerinin fiziksel aktiviteden daha önemli olduğuna dikkat çekiyor. Rafine karbonhidratlar kan şekerini artırabilir ve kalp hastalığı açısından ciddi bir risk faktörü olan obeziteye yol açabilir. Bunun yerine, kan şekerini dengelemek ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için tam ve işlenmemiş gıdaların tercih edilmesi öneriliyor.
Uyarı: Bu yazıda yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır.