Kalbinizi Kuvvetlendirmenin Kolay Yolu: Günde Sadece 10 Dakika Yeter!
Bilim insanları, kısa süreli fiziksel aktivitelerin kardiyovasküler uygunluğu artırabileceğini belirtmektedir. Kardiyovasküler Fitness (CRF), kalp, akciğer ve damarların kaslara oksijen taşıma etkinliğini belirlerken, yüksek CRF seviyeleri kalp hastalığı, kalp krizi ve erken ölüm riskini azaltma anlamında önemli bir rol oynamaktadır.
Bu araştırma, vücut kitle indeksi normalden obezliğe kadar değişen 414 bireyin katılımıyla gerçekleştirilen 11 farklı çalışmayı incelemiştir. Elde edilen sonuçlar, günde iki kez ve haftada üç defa yapılan beş dakikalık egzersizlerin dikkate değer bir etki yaratabileceğini ortaya koymuştur.
Genç ve orta yaş gruplarındaki yetişkinler için en sık tercih edilen kısa egzersiz şekli merdiven çıkmak olurken, yaşlı bireyler arasında tai chi ve hafif bacak egzersizleri en etkili yöntemler olarak belirlenmiştir.
İncelenen çalışmalarda, kısa süreli egzersizlerin CRF'de yüzde 4,6 ile 17 arasında bir artış sağladığı tespit edilmiştir. Ancak, kas dayanıklılığı, güç veya kolesterol seviyelerinde anlamlı bir iyileşme gözlenmemiştir.
Katılımcıların yaklaşık yüzde 70'ini kadınların oluşturması ve CRF'de en büyük kazanımın 19-44 yaş aralığındaki bireylerde elde edilmesi dikkat çekici bir detaydır. Araştırmacılar, sınırlı örneklem büyüklüğü ve katılımcıların dağılımındaki dengesizlik gibi konuları işaret ederek, elde edilen sonuçların geçerliliği için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunun altını çizmektedir.
BASİT HAREKETLER HAYAT KURTARABİLİR
Bir diğer araştırma ise, alışveriş poşeti taşımak veya kısa mesafelerde merdiven çıkmak gibi basit hareketlerin kadınlarda kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.
Orta yaş grubundaki kadınların günde ortalama yalnızca 3,4 dakika böyle egzersizler yapmaları, ciddi kardiyovasküler olay riskini yüzde 45, kalp krizi riskini yüzde 51 ve kalp yetmezliği riskini yüzde 67 oranında azaltabilmektedir.
Araştırmacılar, kısa ve rastgele yapılan egzersizlerin düzenli bir alışkanlık haline gelmesinin, yapılandırılmış egzersizleri tercih etmeyenler için umut verici bir alternatif olduğunu vurgulamaktadır.