Kahvenin Gizli Gücü: Sabahları İçtiğinizde Sizi Bekleyen Etkiler!

Kafein Sabahları Uyanıklığı Artırıyor

Almanya’nın Bielefeld Üniversitesi ve İngiltere’nin Warwick Üniversitesi’nden araştırmacıların gerçekleştirdiği bir çalışmaya göre, kafeinin sabah saatlerinde uyanıklık ve enerji hissini artırmada daha etkili olduğu tespit edildi. Araştırma bulguları, Nature dergisinde yayımlandı.

Kafein, beyindeki adenozin reseptörlerini engelleyerek uyanıklığı artırmakta ve dopamin aktivitesini teşvik etmektedir. Bu etki, bireylerin daha enerjik ve iyi hissetmelerine yardımcı olmaktadır. Ancak, araştırmacılar bu etkinin gün cidden ilerledikçe azaldığını ifade etmektedir.

Çalışma sürecinde 236 genç yetişkinin davranışları ve ruh halleri, dört hafta boyunca gözlemlendi. Katılımcılara, akıllı telefonları aracılığıyla günde yedi kez kısa anketler gönderildi. Bu anketlerde, bireylerin ruh halleri ve son 90 dakika içinde kafeinli içecek tüketip tüketmedikleri sorgulandı.

Elde edilen veriler, kahve alımı ile olumlu ruh hali arasındaki ilişkiyi, katılımcıların çoğunda benzerlik gösterdi. Araştırmacılardan Justin Hachenberger, "Farklı seviyelerde kafein tüketen ya da depresyon, anksiyete gibi sorunlar yaşayan bireyler arasında dikkate değer bir farklılık bulamadık. Kafein alımı ile olumlu hissetme durumu, tüm gruplarda tutarlıydı" şeklinde açıklamada bulundu.
KAYGILI KİŞİLERDE OLUMSUZ ETKİ GÖRÜLMEDİ
Araştırma ekibi, yüksek anksiyete seviyesine sahip bireylerin kahve içtiklerinde sinirlilik veya gerginlik gibi olumsuz ruh halleri yaşayabileceğini öngörmüştü. Ancak sonuçlar bu beklentileri desteklememektedir; aksine, düzenli kafein tüketen katılımcılar, sabah içtikleri kahvenin ardından genellikle daha pozitif bir ruh haline sahip olduklarını bildirmişlerdir.
Warwick Üniversitesi’nden Profesör Anu Realo, kafeinin sabah saatlerinde daha etkili olmasının sebebini şu şekilde açıkladı:
“Kafein, adenozin reseptörlerini bloklayarak dopamin aktivitesini artırır. Bu da ruh halindeki iyileşme ve uyanıklık ile ilişkilidir; fakat bu etkinin, gece uykusunun ardından yaşanan hafif yoksunluk belirtilerinin azalmasıyla bağlantılı olup olmadığı henüz netleşmemiştir."

Realo, orta seviyede kafein alan bireylerin bile sabah ilk fincan kahve ile yoksunluk belirtilerini geride bıraktıklarını sözlerine ekledi.
Çalışmanın kıdemli yazarı Profesör Sakari Lemola, kafeinli içeceklerin tarih boyunca insan yaşamında önemli bir rol oynadığını vurgulayarak, "Dünya genelinde yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80’i kafeinli içecekler tüketiyor. Bu alışkanlık insanlık tarihi kadar eski. Hatta arılar ve yaban arıları bile kafein içeren bitkilerin nektarını tercih etmektedir." dedi.

AŞIRI TÜKETİMİ UYKUSUZLUK VE BAĞIMLILIĞA NEDEN OLABİLİR

Araştırmacılar, kafeinin kısa vadede ruh halini iyileştirdiğini, ancak aşırı tüketimin sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini hatırlatmaktadır. Günün ilerleyen saatlerinde alınan kafein, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve uzun vadede bağımlılık riskini artırabilir.