Yürüyüş, Koşudan Daha Fazla Yağ Yakabilir: Japon Usulü Yürüyüş Tekniği

İnanması güç olsa da, "Japon usulü" yürüyüş, koşudan daha fazla yağ yakımını destekleyebilir.
Japonya'daki Shinshu Üniversitesi'nde görevli profesörler tarafından geliştirilen "Aralıklı Yürüyüş Antrenmanı" adlı bu yenilikçi fitness tekniği, spor tutkunları arasında hızla popülerlik kazanıyor.

JAPON YÜRÜYÜŞ TEKNİĞİ NEDİR?

Aralıklı yürüyüş, basit bir yürüyüş ritminin ötesine geçerek, tempolu ve yavaş yürüyüşlerin dönüşümlü olarak uygulandığı bilimsel bir egzersiz yöntemidir. Uygulama şu şekilde şekillenir:
3 dakika tempolu yürüyüş/ 3 dakika yavaş yürüyüş/ 30 dakika boyunca döngüyü tekrarlama
Bu yöntemi geliştiren uzmanlardan Dr. Hiroshi Nore, bu tekniğin, özellikle pasif bir yaşam süren bireyler ve yaşlılar için yürüyüşü yağ yakımı ve kardiyovasküler sağlık açısından daha etkili hale getirmek üzere tasarlandığını ifade ediyor.

Bu yöntemin ayırt edici yönü, hızlı ve yavaş tempolar arasında yapılan geçişlerdir. Bu teknik, aerobik ve anaerobik sistemlerin harekete geçmesini sağlar, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimini tetikler ve mitokondriyal aktiviteyi artırır.
Hızlı yürüyüş parçaları kalp atış hızını yükseltirken yağ yakımını destekler; yavaş tempo ise toparlanmayı destekleyip metabolizmayı yüksek tutar.
Artmış kalori yakma etkisi ise, vücudunuzun yürüyüşten sonra saatlerce kalori yakmaya devam etmesi anlamına gelir.
Aktif mitokondri, enerji üretimini, dayanıklılığı ve yağ metabolizmasını geliştirir. Peki, bu tekniği koşudan daha etkili kılan nedir?

Shinshu Üniversitesi'nde gerçekleştirilen bir araştırma, beş ay boyunca aralıklı yürüyüş yapan katılımcıların 3-5 kg yağ kaybettiğini, sabit bir hızla yürüyenlerin ise çok daha az değişim yaşadığını göstermiştir.

Başka bir araştırma ise, yaşlı bireyler için 10 yıl boyunca aralıklı yürüyüş tekniğinin yaşa bağlı fitness zorluklarına karşı koruma sağladığını tespit etmiştir.

BU TEKNİK HERKES İÇİN UYGUN MU?

Bu yürüyüş tekniğinin sade yaklaşımı onu ön plana çıkarıyor. Ancak, Japon yürüyüş tekniği ile ilgili yapılmış sınırlı sayıda çalışma bulunmaktadır. Bu yöntemi denemeniz, kendi sağlık durumunuza dayanarak yapılmalıdır. Aralıklı yürüyüş, koşu kadar etkili olmasa da, genellikle yeni başlayanlar, yaşlı yetişkinler ve hareketsiz bir yaşam tarzı süren bireyler için güvenli kabul edilmektedir. Bununla birlikte, kalp hastalığı, kontrol altına alınmamış yüksek tansiyon, eklem problemleri veya diğer sağlık sorunları olan bireylerin, başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmesi önerilmektedir.