Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi'den Bağırsak Sağlığı İçin 8 Öneri

Amerika Birleşik Devletleri’nde bulunan gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, Instagram'da yayımladığı viral videoda, bağırsak sağlığını geliştirmek amacıyla her sabah uyguladığı sekiz alışkanlığı paylaştı. Bu gönderi, kısa sürede 1.469 beğeni topladı.
Dr. Sethi, 1,3 milyondan fazla takipçisine düzenli olarak sağlık ve beslenme önerileri sunmaktadır. Videoda, diğer bireylerin de benimsemesini tavsiye ettiği alışkanlıkları ayrıntılı bir şekilde gösterdi.

Güne Su İçecek Şeklinde Başlamak

Sethi’nin sabah rutini, kahve içmeden önce bir bardak su tüketmekle başlıyor. Bu uygulamanın, gece boyunca kaybedilen sıvıyı geri kazandırdığı ve sindirimi hızlandırdığı ifade ediliyor.

Sabah Güneşinden Faydalanmak

Doktor, uyanır uyanmaz sabah saatlerinde güneş ışığına maruz kalmanın, biyolojik saati sıfırladığını ve serotonin seviyelerini artırarak sindirimi desteklediğini belirtti. Uzmanlar, biyolojik saatin yani sirkadiyen ritmin, uyku, hormon salınımı ve metabolizma üzerinde düzenleyici etkiler yarattığını vurguluyor. Önceden yapılan araştırmalar, sabah saatlerinde güneş ışığına çıkmanın kortizol düzeylerini dengeleyerek irritabl bağırsak sendromu gibi bozuklukların riskini azalttığını göstermektedir.

Doğru Nefes Teknikleri

Kahvaltıdan önce iki ila üç dakika süreyle derin karın nefesi almak alışkanlığını benimseyen Sethi, bu yöntemin vagus sinirini uyararak bağırsak-beyin eksenini sakinleştirdiğini dile getirdi. Vagus siniri, bağırsaktan beyne sinyaller göndererek sindirim ve ruh hali üzerinde etkili bir rol oynamaktadır.

Lif Açısından Zengin Bir Kahvaltı

Sethi, sabah kahvaltısında yeşil muz ve yulaf gibi prebiyotik özelliği taşıyan besinleri tercih ediyor. Prebiyotikler, bağırsakta bulunan sağlıklı bakterilerin çoğalmasını destekliyor. Ayrıca, kahvaltısında protein ve lif ekleyerek kan şekerini dengelemeye ve bağırsak mikrobiyomunu güçlendirmeye özen gösteriyor. Meyveli yoğurtlar, sebzeli yumurtalar ve kefir gibi fermente içecekler de bu sabah rutininin bir parçası.

Yürüyüş Yapmak

Doktor, yemek yerken ekran kullanmamaya dikkat ettiğini belirtti. Bu durumun, sindirimi destekleyen parasempatik sistemin daha iyi işlemesini sağladığı ifade edildi. Kahvaltının ardından kısa bir yürüyüş yapmak ise yemek sonrası şişkinliği önlemeye yardımcı oluyor.

Alışkanlıklara Yavaş Başlamak

Dr. Sethi, yeni alışkanlıklar edinmek isteyenlerin öncelikle iki veya üç alışkanlığı seçerek başlamalarını ve zamanla diğer alışkanlıkları eklemelerini öneriyor.
TUVALETTE CEP TELEFONU KULLANIMINA DİKKAT
Geçen ay kaleme aldığı bir yazıda, uzun süre tuvalette oturmanın hemoroid riskini artırabileceğini vurgulayan Sethi, oturum süresinin beş dakikanın altında tutulmasını tavsiye etti. İlginç bir şekilde sosyal medya kullanıcıları, videoyu izlerken genellikle tuvalette olduklarını belirtti. Yapılan araştırmalar, tuvalette cep telefonu kullanımının hemoroid riskini adeta iki kat artırabileceğini ortaya koymaktadır.