30 Günde Kilo Vermenizi Sağlayacak Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Beş Alışkanlık

İşte sadece 30 günde kilo vermenize yardımcı olacak, bilimsel olarak kanıtlanmış beş alışkanlık.

DAHA FAZLA AYAKTA DURUN, DAHA AZ OTURUN

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kilo vermek isteyenler için ciddi bir engel teşkil etmektedir. Aktif olmak, kilo verme şansınızı artırabilir. Gün boyunca daha fazla ayakta durarak, spor salonuna gitmeden ekstra kalori yakma şansınız bulunuyor. Araştırmalar, ayakta durmanın oturmaktan dakikada 0,15 kalori daha fazla yaktığını ortaya koyuyor; bu da bir saat içinde yaklaşık 90 kaloriye denk geliyor. Telefonla konuşurken yürüyebilir ya da iş yerinde ayakta durmanıza olanak tanıyan bir masa tercih edebilirsiniz. Bu basit alışkanlığı bir ay boyunca uygulamak, enerjinizi artırırken hedefinize ulaşmanıza katkıda bulunabilir.

BOŞ KALORİLERE "HAYIR" DEYİN

Beslenme uzmanları, boş kalorileri bırakmanızı sıkça önerir. Boş kaloriler; şekerli içecekler, atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalardan elde edilen kalorilerdir. Gazlı içecekler, hamur işleri ve cipsler, besin değeri açısından oldukça düşüktür ve dikkatsizce kilo almanıza yol açabilir. Bu tür gıdaları su, meyve veya tam tahıllarla değiştirebilirsiniz. Journal of Nutrition'da yayımlanan bir çalışmaya göre, günlük 500 boş kaloriyi azaltmak, yaklaşık bir haftada bir kilo yağ kaybına yol açabiliyor.

PORSİYON KONTROLÜ

Aşırı yeme durumu, sağlıklı yiyeceklerin bile kilo alımına neden olabileceği bir gerçektir. Kalori alımınızı kendinizi mahrum hissetmeden yönetmek için porsiyon kontrolü büyük önem taşır. Daha küçük tabaklar kullanarak yiyecekleri ölçülü olarak servis yapmayı tercih edin. Büyük paketlerden doğrudan yemek yemekten kaçınmalısınız. Açlık belirtilerine dikkat etmek, aşırı yemeyi engellemek açısından önemlidir. Yiyecekleri yavaşça çiğneleyerek yemek, aşırı kalori alımını önleyerek kilo kaybınızı destekler.

DUŞ ÖNCESİ RUTİNİ

Duşa girmeden önce hızlı bir kalori yakmaya ne dersiniz? Beş dakikalık jumping jack, squat veya high knees yaparak 50-60 kalori yakabilirsiniz. Bunu günlük bir alışkanlık haline getirirseniz, bir ay boyunca 1.500'den fazla kalori yakarak yarım kilo yağ kaybı yaşayabilirsiniz. Ekstra zaman harcamadan rutininize ekleyebileceğiniz kolay bir yöntemdir.

KAHVE YERİNE YEŞİL ÇAY

Orta düzeyde kafein alımı metabolizmayı hızlandırabilir. Ancak aşırı alım, kortizol seviyelerini artırarak strese ve uyku bozukluklarına yol açabilir; bu da kilo alımına neden olur. Kahveyi azaltarak bunun yerine yeşil çay, limon suyu veya bitki çayları tercih edebilirsiniz. Bu değişim, kilo kaybınıza yardımcı olabilir ve bağırsak sağlığınıza ayrıca cildinize faydalar sağlayabilir.

Bu makale yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Kilo verme süreciniz metabolizma hızınıza göre değişiklik gösterebilir.