Günlük Meditasyonun 7 Eşsiz Avantajı

# Zihinsel Sağlık İçin Meditasyonun Önemine Dikkat

Zihnimiz çoğu zaman geçmişteki hatıralarımızda dolaşırken ya da geleceği düşünerek anı göz ardı eder. Pişmanlıklarımız ve geleceğe dair kaygılar, düşüncelerimizde sürekli döner durur. Bu düşünce karmaşası içinde kaybolan zihnimiz, anı yaşamakta zorlanır.
An’da kalabilmek, zihni geçmişin yüklerinden ve geleceğin belirsizliklerinden bir süreliğine arındırır. Yavaş ve düzenli düşünme akışı, hızlı bir düşünce çarkının yıpratıcı etkisinin önüne geçerken farkındalığımızı artırır.

Klinik Psikolog, Psikoterapist Dr. Yasemin Meriç Kazdal

PEKİ, AN'A NASIL GEÇİŞ YAPILACAK?
Meditasyon, an’a geçiş için etkili bir yöntemdir. Meditasyon denilince akla gelen ilk görüntü, yerde oturup gözleri kapalı kalmaktır. Oysa maddi bir hareketsizlik değil, zihinsel bir odaklanmadır. İçsel yolculuğumuzu bu şekilde oluşturabiliriz ve bunu günlük yaşamımızda basit anlara entegre edebiliriz. Buna günlük meditasyon pratikleri denir.
NELER GÜNLÜK MEDİTASYON PRATİĞİ OLARAK KABUL EDİLEBİLİR?
Güne başlarken bir bardak suyu yavaşça içip sadece tadına ve serinliğine yoğunlaşmak,
Bir fincan çay içerken onun kokusuna odaklanmak ve bardağın sıcaklığını hissetmek,
Yürüyüş esnasında çevreyi algılamak, adımlarımızı saymak ve ayaklarımızın yere temasını hissetmek,
Gün içinde kısa molalar vererek dışarıdaki manzarayı izlemek,
Nefes alıp-verirken karın ve göğüs hareketlerini gözlemlemek,
Duş alırken yavaş hareket etmek ve beden farkındalığına dikkat etmek,
Bulaşıkları yıkarken suyun akışına ve eyleme yoğunlaşmak,
Sevdiğiniz bir yemeği, uyarıcılardan uzak bir şekilde, beş duyunuzla algılayarak yemek,
Sevdiğiniz müziğe eşlik etmek ya da dans etmek,
Bu gibi basit aktiviteler, günlük meditasyon pratikleri olarak değerlendirilebilir. Önemli olan, ne yapıyorsanız yapın, düşünce akışından uzaklaşarak o ana odaklanıyor olmanızdır. Gün içinde bu küçük duraksamalar için birkaç dakikanızı ayırmak bile yeterlidir. Dışarıyı izlemenin, kuş seslerini dinlemenin veya yüzünüze vuran rüzgârın farkında olmanın hepsi zihni dinlendirir.
GÜNLÜK MEDİTASYONUN FAYDALARI NELERDİR?

Kaygıyı azaltır.
Dikkati artırır.
Bedeni sakinleştirir.
Duygusal dengeyi sağlar.
Çözüm ve yaratıcı düşünme yeteneklerimizi geliştirmeye yardımcı olur.
Denge hissetme durumunu artırır.
Artan dikkat süresi sayesinde aktiviteleri daha verimli gerçekleştirme ve bu süreçten keyif alma imkânı sunar.
Günlük meditasyonun amacı düşüncelerden tamamen arınmak değildir; aksine düşüncelerin geçip gitmesine izin vererek anı yaşamak ve bu süreçte zorlanmanın da normal olduğunu anlamaktır. Anda kalmak, zamanla geliştirilebilecek bir beceridir. Günde sadece bir dakikanızı bile bu pratiklere ayırmak, zihninizi eğitir ve anda kalma becerinizi güçlendirir.
Küçük farkındalık anları, bireyin kendisiyle yeniden bağlantı kurma fırsatı yaratabilir. Bu bağlantı, anı derinlemesine hissetmesini sağlayabilir. Bu nedenle, günlük meditasyon karmaşık olmaktan çok basit bir yaklaşım olmalıdır; çünkü yaşamın tadı, çoğu zaman basit anlarda gizlidir. Bu anlar, zihinsel sağlığımız için içsel bir destek işlevi görür.
Unutulmamalıdır ki meditasyon uygulamaları bazı bireylerde geçmiş travmalara bağlı yoğun duyguları tetikleyebilir. Bu nedenle, meditasyona başlamadan önce psikopatoloji bilgisi olan bir uzmanla görüşmek faydalı olabilir.