Fitness İçin Japon Yürüyüş Rutini: Eugene Teo’nun Önerisi

TikTok’ta fitness konularıyla öne çıkan Eugene Teo, bu alanda dikkat çekici bir öneriyle karşımıza çıktı: Japon yürüyüş rutini.

Teo, bu yöntemin yalnızca 30 dakikalık 10 bin adım yürüyüşünden 10 kat daha fazla fayda sunduğunu belirtiyor. Bu yöntem, düşük tempolu ve uygulanması kolay oluşuyla ayrıca eklemlere zarar vermiyor.

NASIL UYGULANIYOR?

Bilimsel araştırmalarla desteklenen bu yöntem, haftada dört gün, 30 dakikalık yürüyüş seansları şeklinde uygulanıyor. Her yürüyüş şu şekilde planlanıyor:

- 3 dakika tempolu yürüyüş (yüzde 70 efor)

- 3 dakika yavaş yürüyüş (yüzde 40 efor)

Bu döngü toplamda 5 kez tekrarlanarak 30 dakika tamamlanıyor. Yürüyüş esnasında nefes nefese kalmadan, rahatça konuşabilecek durumda olmak yeterli. Bu durum, tekniği herkes için ulaşılabilir kılıyor.

Japon yürüyüş rutini, koşuya oranla çok daha az eklem baskısı oluşturmasıyla dikkat çekiyor. Bu nedenle, özellikle diz, kalça ve bilek problemleri yaşayanlar veya sakatlanma riski olanlar için ideal bir egzersiz alternatifi sunuyor.

10 BİN ADIM EFSANESİ

Yeni araştırmalar, günde 10 bin adım atmanın zorunlu olmadığını ortaya koyuyor. Amerikan Kardiyoloji Derneği, özellikle 65 yaş üzerindeki bireyler için günde 7 bin adım atmanın yeterli olduğunu vurguluyor.

Günlük 7 bin adımın, kalp hastalığı riskini yüzde 50 oranında azalttığı ve yaşam süresini uzattığı ifade edilmektedir. Ayrıca, 10 bin adımın yalnızca genç ve sağlıklı bireyler için ideal olduğu belirtilmektedir.