Göz Sağlığını Korumak İçin 10-10-10 Kuralı Önerisi

Göz sağlığını korumak amacıyla basit ama etkili bir yöntem önermek isteyen uzmanlar, "10-10-10 kuralı"nın uygulanmasını öneriyor.

Bu kural uyarınca, ekran başında geçirilen her 10 dakikada bir, en az 10 fit (yaklaşık 3 metre) uzaktaki bir nesneye 10 saniye süreyle bakmak gerekiyor. Bu kısa molalar, göz kaslarının rahatlamasına, göz yüzeyinin yeniden nemlenmesine ve odaklanma yeteneğinin korunmasına katkı sağlıyor.

Günümüzde birçok birey, hem iş hem de sosyal yaşam sebepleriyle uzun süreler boyunca ekranlara bakmak zorunda kalıyor. Bu durum, "bilgisayar görüş sendromu" olarak adlandırılan dijital göz yorgunluğuna yol açıyor. Uzmanlar, göz kırpma refleksinin ekran karşısında ciddi oranda azaldığını vurguluyor. Normal şartlarda dakikada 15-20 kez göz kırpan bireyler, ekran kullanımı esnasında bu refleksi yarı yarıya kaybedebiliyor. Bu da gözlerde kuruluk, batma hissi ve kızarıklık gibi rahatsızlıkları artırıyor.

DİĞER ÖNLEMLER DE ŞART

10-10-10 kuralı dijital göz yorgunluğuyla başa çıkmada önemli bir adım olsa da, tek başına yeterli değil. Uzmanlar, ekranla göz arasındaki mesafenin 20-24 inç (yaklaşık 50-60 cm) olması gerektiğini, ekranların uygun şekilde aydınlatılmasını ve düzenli göz muayenelerinin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor.

Ayrıca, mavi ışık filtreli gözlükler veya ekran koruyucular kullanmak, ekran kullanımı esnasında dik bir oturuş pozisyonu benimsemek ve yeterli miktarda sıvı almak gibi alışkanlıklar da göz sağlığını koruma konusunda etkili rol oynamaktadır.

GÖZLERE KISA BİR MOLA

Uzmanlar, dijital çağın gerekliliklerinden kopmanın oldukça zor olduğunu belirtiyor. "Tamamen ekranlardan uzak kalmak gerçeğe aykırı," diyorlar.

Bununla birlikte, göz sağlığını korumak bizim için faydalı bir sorumluluk. Sadece 10 saniyelik kısa bir bakış bile, gözleriniz için önemli bir fark yaratabilir," şeklinde uyarıda bulunuyorlar.