Gaz sorununu hafifletmek için etkili 7 bilimsel yöntem!

1- YAVAŞ YİYİN VE İYİ ÇİĞNEYİN

Yavaş ve dikkatlice çiğneyerek yemek yeme alışkanlığı, şişkinlik riskini azaltmaya yardımcı olur. Hızlı yemek yeme, sindirim sisteminde gaz birikmesine yol açan fazla havanın yutulmasına sebep olur.

Yiyecekleri daha ufak parçalara ayırmak, midenizin yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesine yardımcı olur.

Yemek yerken, mola vermeden, oturarak ve çatal ısırıkları arasında ara vererek yemek yeme alışkanlığı, yemek esnasında hava alımını en aza indirir.

Yapılan araştırmalar, daha yavaş yemenin şişkinliği azalttığını ve yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırdığını ortaya koymaktadır.

2- GAZLI İÇECEKLERİ AZALTIN

Gazlı içecekler, bira ve maden suyundaki karbondioksit gazı kabarcıklarının midedeki ve bağırsaklardaki genişlemesi sonucu şişkinliğe neden olur. Gazlı içeceklerdeki karbonat, bu kabarcıkların bu bölgelerde genişlemesine yol açarak basınca sebep olur.

Beslenme düzeninizde gazlı içeceklerin azaltılması, vücudunuzdaki gaz birikimini azaltmaya katkıda bulunacaktır. Tıp uzmanları, bağırsak sağlığının ve beslenme alışkanlıklarının şişkinlikte gazlı içeceklerden daha belirleyici bir rol oynadığını kabul etmekte, fakat bu içeceklerdeki ek şekerler ve yapay tatlandırıcılar sorunları artırmaktadır. Gazlı içecekler yerine durgun su veya bitki çayları tüketmeye başladığınızda sindirim sisteminiz daha az şişkinlik hissedecektir.

3- YAPAY TATLANDIRICILARA DİKKAT!

Yapay tatlandırıcılar, şekersiz sakızlar, şekerlemeler ve işlenmiş gıdalarda sıklıkla kullanılmaktadır. Bu tatlandırıcıların kalın bağırsakta fermantasyonu, gaz oluşumuna yol açar ve bu da şişkinlik, ağrılı kramplar ve rahatsızlık hissine neden olur. Bu tatlandırıcıların düzenli veya aşırı tüketilmesi bağırsak florasını olumsuz etkileyebilir ve bu maddelere duyarlı olan bireylerde sindirim problemlerini artırabilir. Yapay tatlandırıcı alımının azaltılması, şişkinlik semptomlarını hafifletirken sindirim konforunu da artıracaktır.

4- LİFİ KADEMELİ OLARAK EKLEYİN

İnsan vücudunun sağlıklı sindirim için lif alımına ihtiyacı vardır; bu, kabızlığı önlemek açısından da önemlidir. Lif tüketiminde ani artış, sindirim sisteminin bu değişime uyum sağlaması için zaman gerektirir ve daha fazla gaz ve şişkinlik tehlikesini beraberinde getirir. Haftalık kademeli bir lif artışı ve günde 2-3 litre su tüketimi, lifin sindirim sisteminden sorunsuz şekilde geçmesini sağlar. Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaların alımında acele edilmemelidir, zira aşırı veya ani lif tüketimi şişkinliği artırabilir.

5- YEMEK SONRASI YÜRÜYÜŞ

Yemek sonrasında gerçekleştirilecek 10 dakikalık kısa bir yürüyüş, midenizin daha hızlı boşalmasına yardımcı olarak şişkinlik semptomlarını ve rahatsızlığı hafifletir. Tıp uzmanları ve araştırmalar, yemeklerden sonra yapılan yürüyüşlerin şişkinliği azaltmada etkili bir çözüm olduğunu ve karın rahatlığını artırdığını bildirmektedir. Yemek sonrası yürüyüşler, sindirim sisteminizdeki gaz hareketliliğini artırarak sindirimi destekler. Böylece yemek sonrası yürüyüşler, şişkinlik semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olur.

6- PORSİYON BOYUTLARINA DİKKAT!

Büyük porsiyonlar, midenin genişlemesine yol açarak sindirimin gecikmesine ve şişkinlik semptomlarının ortaya çıkmasına neden olur. Gün içerisinde düzenli aralıklarla tüketilen küçük porsiyonlar, bağırsakların aşırı dolmasını veya baskılanmasını önlemeye yardımcı olur.

Porsiyon kontrolü uygulamak, midenin boşalmasını geciktirerek ve yiyeceklerin bağırsakta fermente olmasına sebep olarak şişkinliğe yol açan aşırı yemeyi engellemeye yardımcı olur. Porsiyon kontrolü ile bilinçli beslenme yaklaşımı, şişkinlik semptomlarını azaltma konusunda önemli bir yöntemdir.

7- STRESİ YÖNETİN

Stres, gergin bağırsak kasları ve sindirim sistemi etkileri ile birleştiğinde, şişkinlik belirtilerini daha da kötüleştirir. Yüksek stres oranları, sindirim sisteminin hassaslaşmasına ve bağırsak mikrobiyomunun doğal dengesinin bozulmasına yol açar. Derin nefes meditasyonu ve kısa günlük molalar, sinir sisteminin sakinleşmesine ve bağırsakların rahatlamasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, stres yönetimi yöntemlerinin özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) ya da diğer sindirim hassasiyetleri olan bireylerde şişkinlik belirtilerini azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.