Evde Sporu Eğlenceli Hale Getirmenin Sırları: Fit Bir Vücut İçin İpuçları!

Yoğun programları nedeniyle spor yapma fırsatı bulamayan bireyler, evde uygulayacakları basit hareketlerle formda kalabilirler.

Gün içerisinde spor salonuna gitme imkânınız yoksa, sadece birkaç temel hareketle sağlığınızı ve vücut fitliğinizi korumanız mümkün.

Evde yapılan sporun verimi elbette ki spor salonundakine eşit olamaz.

Ancak, ev ortamında spor yaparak da estetik bir duruş ve fit bir vücuda ulaşmanız mümkündür.

Eğer spor yapma rutininizi dengeli bir diyetle desteklerseniz, kısa sürede fazladan kilo kaybı yaşayabilir ve düşündüğünüzden daha sağlıklı bir forma ulaşabilirsiniz.

Gün içerisinde kalori alımınızı nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız, buradan diyetinize yardımcı olacak faydalı ipuçlarına ulaşabilirsiniz.

Evde yapacağınız egzersizleri yalnızca bir adet dumbell ile gerçekleştirebilirsiniz.

Hareketleri uygularken, kaslarınızı zorlayacak ağırlıkları seçmeye dikkat edin.

Fit bir vücut için ihtiyaç duyacağınız ekipman sayısının oldukça az olduğu bu listede, egzersizler ve kas grupları sıralanmıştır.

1. SERBEST ÇÖMELME (FREE SQUAT)

4 set 15 tekrar

2. ŞINAV

4 set 12 tekrar

3. PLANK

3 set maksimum süre

4. TEK KOL DUMBELL ÇEKİŞ

4 set 12 tekrar

5. DUMBELL ÖN KOL

4 set 12 tekrar

• Spora yeni başlayan biriyseniz, düşük ağırlıklarla bile bu hareketi uygulayarak kas geliştirme şansı bulabilirsiniz.

6. DIPS (ARKAKOL)

4 set 12 tekrar

Not: Bu önerileri uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.