Empati ve Duygusal Yük: Anlamak ile Taşımak Arasındaki İnce Çizgi

Kendinize sıkça "Benim böyle bir sorunum yok ki, niye bunu düşünüp duruyorum?" diye soruyor musunuz? Hayatınızla doğrudan alakası olmayan ancak sizi rahatsız eden duygular hissediyor musunuz?

Klinik Psikolog, Psikoterapist Dr. Yasemin Meriç Kazdal

Günlük yaşamda sıkça karşılaştığımız bir kavramdır empati. Başkalarını anlamaya çalışmak ve onların perspektifinden bakabilmek, ilişkilerimizi güçlendirebilir ve güven inşa edebilir. Ancak bu kavram dengesiz kullanıldığında, yapıcı bir köprü olmaktan çıkarak ağır bir duygusal yük haline gelebilir.
Örneğin, bir arkadaşınız dertlerini paylaşırken, kendinizi onun hissettiği kaygı, üzüntü ya da öfkeyi paylaşıyor gibi mi hissediyorsunuz? Bu durumda yaptığınız empati, sadece anlamaktan öteye giderek duyguları üzerinize alıp hissetmeye başladığınız anlamına gelebilir. Böyle bir durum, özellikle duygusal emek gerektiren mesleklerde çalışan bireylerde ya da yoğun duygusal bağların bulunduğu ilişkilerde daha sık gözlemlenmektedir.

EMPATİNİN İKİ YÜZÜ

Empati, insan ilişkilerimizi güçlendirirken, dengenin kaybolması durumunda sınırlarımızın belirsizleşmesine neden olabilir. Başkalarının yaşadığı kaygı, üzüntü ya da öfke, aşırı içselleştirildiğinde duygusal tükenme riski beraberinde gelir.
DUYGUSAL YÜKÜN OLUŞAN BELİRTİLERİ
Başkalarının sorunlarına duyulan kaygının artması,
Psikosomatik Belirtiler (baş ağrısı, mide yanması vb.),
Uykusuzluk,
Günün sonunda hissedilen yorgunluk ve tükenmişlik,
Kendi ihtiyaçlarını geri planda tutma,
İlişkilerde mesafe koyma isteği,
DENGELİ EMPATİ İÇİN NELER YAPILABİLİR?

Farkındalık geliştirmek: "Bu duygu bana mı ait, karşımdakine mi?" sorusunu sorarak, kendi duygularınızın farkına varmak içsel dengenizi korumanıza yardımcı olabilir.

Sınır koymak: Empatiyi bir yük değil, bağ kurma aracı olarak görmek, kendi sınırlarınızı belirlemenizde yardımcı olabilir.
Öz-şefkat: Duygusal kapasitemizin korunması ve kendimize alan tanıması önemlidir.
Destek almak: Duygusal yüklerinizin günlük yaşamınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, bir uzmanın desteği sürecinize yardımcı olabilir.

Empati, insani ilişkilerimizin en kıymetli parçalarından biridir. Ancak her alanda olduğu gibi empatide de dengeyi sağlamak, başkalarını anlamanın yanında kendimizi de anlamaya yönelik çaba göstermek, ruhsal sağlığımızı korumak açısından kritik öneme sahiptir.