Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi'den Şişkinliği Azaltmaya Yardımcı Kahvaltı Önerileri

Harvard ve Stanford üniversitelerinde eğitim almış Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, şişkinliği azaltma konusunda etkili üç kahvaltı seçeneğini paylaştı.

Sindirim sisteminin güne başlangıcı, gün boyunca hissedilen rahatlık ve enerji üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Dr. Sethi, lif, probiyotik, antioksidan ve antiinflamatuar özellikleriyle dikkat çeken üç pratik kahvaltıyı öneriyor:

1. Muz ve Chia Tohumlu Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, çözünür lif içeriğiyle sindirimi kolaylaştırmakta önemli bir rol oynar. Üzerine eklenen muz dilimleri, potasyum desteği ile kas fonksiyonlarını düzenlerken; chia tohumları ise zengin omega-3 yağ asitleri ve lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Uyarı: Tatlandırıcılar ve şeker eklemek, hassas midelerde şişkinliğe yol açabileceğinden bu tarifte tercih edilmemelidir.

2. Ispanak ve Zerdeçallı Çırpılmış Yumurta

Yumurta, sabah protein ihtiyacınızı karşılamak için ideal bir kaynaktır. Dr. Sethi’ye göre, içindeki ıspanak; A ve C vitaminleri ile magnezyum açısından zengin yapısıyla bağırsak hareketlerini destekler. Zerdeçal da kurkumin bileşiği sayesinde etkili bir antiinflamatuar özellik sunar.
Bu tarif, bağışıklık sistemini güçlendirirken sindirim sistemini de rahatlatır.

3. Ananas ve Naneli Yoğurt

Yoğurt, probiyotik içeriği ile bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı olurken, sindirim sürecini de destekler. Ananas, doğal bromelain enzimi sayesinde protein sindirimini kolaylaştırır ve şişkinlik hissini azaltabilir. Nane ise sindirim sistemine ferahlatıcı bir etki sağlar.
Ek öneri: Kıyılmış badem kullanarak ekstra çıtırlık ve sağlıklı yağ ekleyebilirsiniz.

Şişkinliği Azaltmaya Yönelik Uzman Önerileri

Dr. Sethi, sadece doğru besinleri seçmenin değil, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin de önemli olduğunu vurguluyor. İşte şişkinliği azaltmaya yönelik bazı öneriler:
Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Hızlı yemek, hava yutulmasına neden olarak şişkinliği artırabilir.
Gaz yapıcı yiyecekleri sınırlayın. Fasulye, brokoli, lahana ve gazlı içecekler dikkatle tüketilmelidir.
Günlük yeterli su alımını sağlayın. Su, kabızlığın önlenmesine ve sindirimin desteklenmesine yardımcı olur.
Yapay tatlandırıcılardan uzak durun.
Düzenli egzersiz yaparak aktif bir yaşam sürün. Bu, bağırsak sağlığı üzerinde doğrudan olumlu etkiler yaratır.