Magnezyumun Faydaları ve Eksikliği Hakkında Bilgiler

Magnezyum, bağışıklık sistemini güçlendiren, kan şekeri seviyelerini dengeleyen, tansiyonu düzenleyen ve ruh hali üzerinde olumlu etkiler yaratan önemli bir mineraldir. Yeterli magnezyum alımı aynı zamanda stresle başa çıkmak için de faydalıdır. Ancak günümüzde, işlenmiş gıdaların yaygın olması ve toprakların mineral yönünden zenginliğinin azalması nedeniyle pek çok insan bu değerli minerali yeteri kadar alamamaktadır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL ANLAŞILIR?

Magnezyum eksikliği; yorgunluk, kas krampları, gerginlik, uyku problemleri ve kalp ritim bozuklukları gibi semptomlarla kendini gösterebilir. Uzun süreli eksiklik ise kemik erimesi, yüksek tansiyon, migren ve depresyon gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
DOĞADA BULUNAN EN GÜÇLÜ MAGNEZYUM KAYNAKLARI
1. Kabak Çekirdeği:

Magnezyum bakımından en zengin doğal kaynaklardan biridir. Günlük bir avuç tüketildiğinde günlük ihtiyacın büyük bir kısmını karşılayabilir.
2. Badem, Kaju ve Diğer Kuruyemişler:

Kuruyemişler pratik bir atıştırmalık olmanın yanı sıra mükemmel bir magnezyum kaynağıdır.

3. Ispanak ve Diğer Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler:

Doğal klorofil içerikleri sayesinde magnezyum oranları yüksektir. Haşlanarak veya çiğ olarak tüketilebilir.

4. Mercimek, Nohut, Fasulye gibi Baklagiller:

Bu besinler hem protein hem lif hem de magnezyum açısından zengindir ve haftalık menülerde mutlaka yer almalıdır.

5. Bitter Çikolata:

Yüksek kakao oranına sahip kaliteli bitter çikolata, tatlı krizlerini bastırırken aynı zamanda magnezyum takviyesi sağlar.
6. Edamame (Taze Soya Fasulyesi):

Bitkisel protein kaynağı olan bu besin, magnezyum dışında birçok vitamin ve mineral içerir.

7. Avokado ve Muz:

Avokado sağlıklı yağlar ve magnezyum sunarken, muz hem potasyum hem de magnezyum ile enerji sağlar.
8. Yoğurt ve Süt Ürünleri:

Günlük olarak tüketilen süt ürünleri iyi birer magnezyum kaynağıdır, özellikle ev yapımı yoğurtlar tercih edilmelidir.

MAGNEZYUM NASIL DAHA FAZLA ALINABİLİR?

• Ana öğünlerde bol yeşil sebze tüketin.
• Ara öğünlerde kuruyemiş veya kabak çekirdeği tercih edin.
• İşlenmiş ürünler yerine doğal gıdaları tüketmeye özen gösterin.
• Haftada en az 2–3 kez baklagil yemekleri hazırlayın.
• Günde 1–2 kare bitter çikolata ile tatlı isteğinizi karşılayın.

Magnezyum, vücudumuzun görünmeyen ama vazgeçilmez bir destekçisidir. Doğal ve dengeli bir beslenme düzeni, bu değerli minerali yeterli düzeyde almanın en sağlıklı yoludur.

Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve sağlığınıza doğadan gelen bu gücü ekleyin.
Bu makale yalnızca bilgi vermek amacıyla oluşturulmuştur ve doktor tavsiyesi olarak görülememelidir. Makalenin içeriğinden hareketle yapılan teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa bir doktora başvurmanızı öneririz.