Uyku Meditasyonu ile Rahatlama Yöntemleri

Mirror'da yayımlanan bir habere göre, uyku meditasyonu zihinsel gevşemeyi sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Geleneksel meditasyonlar genellikle gündüz farkındalığı artırmaya yönelirken, uyku meditasyonu zihni ve bedeni uykuya hazırlamak amacı taşıyor.

Uzmanlar, meditasyonun serotonin ve melatonin hormonlarının üretimini artırdığına dikkat çekiyor. Bu iki hormonun uyku sırasında beyindeki belirli alanları aktif hale getirdiği biliniyor. Meditasyon, kalp atış hızını düşürürken tansiyonu dengellemekte ve kaygıyı azaltmaktadır. Bu olumlu etkiler, daha derin ve dinlendirici bir uykuya yardımcı oluyor.

UYKU MEDİTASYONU NASIL YAPILIR?

Uyku öncesinde uygulayabileceğiniz 4-7-8 nefes tekniği şu şekilde gerçekleştirilir:

Dilinizi ağzınızın üst kısmına, damağa yerleştirin.
Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın.
Aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.
8 saniye boyunca, adeta bir mumu üflüyor gibi ağzınızdan yavaşça nefes verin.
Bu döngüyü kendinizi rahat hissettiğiniz sürece tekrarlayın.

Martin Seeley, bu tekniğin rahatlatıcı etkisi sayesinde uykuya geçişi kolaylaştırdığını vurguluyor.

IŞIK TOPU TEKNİĞİ

Uyku meditasyonunun bir başka yöntemi ise zihni uykuya hazırlamak üzere hayal gücünü kullanmaktır:

Öncelikle alnınızın hemen üzerinde sıcak, saf ve enerjik bir ışık topu hayal edin.

Bu ışığın size sağladığı rahatlama ve iyileşme hissine odaklanın.

Ardından, bu ışığın sıvı hale gelerek yavaşça başınızdan aşağı doğru vücudunuza yayıldığını ve sizi sardığını düşünün.

Bu hissi mümkün olduğunca uzun bir süre zihninizde koruyun ve etkisini hissetmeye çalışın.

MEDİTASYON NE ZAMAN YAPILMALI?

Martin Seeley, yoğun iş temposuna sahip bireylerin meditasyonu yatmadan hemen önce yapmalarının daha etkili olduğunu belirtiyor. Ancak bazı kişiler, işten döndükten sonra meditasyon uygulamasını tercih edebilirler.