Takviyelerin Etkisini Artırmak için Doğru Zamanlama ve Kombinasyon

Dr. Karan Rajan ve sağlık koçu Cory Rodriguez, takviyelerin vücuttaki emilimini ve etkisini artırmak amacıyla doğru zamanlama ve kombinasyonun önemine dikkat çekiyor. Uzmanlar, takviyelerin nasıl ve ne zaman alındığının, faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve yan etkilerden korunmak için kritik bir rol oynadığını belirtmektedir.
Dr. Rajan, özellikle demir, Omega-3, lif, D vitamini, probiyotik, kreatin, çinko ve magnezyum gibi takviyelerin kullanımında dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Uzmanlar, günlük kullanımın her zaman en iyi yöntem olmadığını, kişisel ihtiyaçlar ve beslenme alışkanlıklarına göre takviyelerin düzenlenmesi gerektiğini ifade ediyor.
Takviyelerin etkinliği yalnızca içeriklerine değil, ayrıca doğru zamanlama ve kombinasyonla alınmalarına bağlıdır. Uzmanlar, bu konuda bireylerin bilinçlenmesinin önemine dikkat çekiyor.

DEMİR

Demir söz konusu olduğunda, daha azın daha fazla olabileceği belirtiliyor. Çoğu insan günlük demir takviyesi alırken, Dr. Rajan bunun ideal bir yöntem olmadığını vurguluyor. Doktor, Instagram'da paylaştığı bir videoda, "Demir alıyorsanız, optimum emilim sağlamak için günlük doz yerine gün aşırı almayı deneyin," dedi. NHS’ye göre, demir takviyelerinin aşırı kullanımı kabızlık ve karın ağrısı gibi yan etkilere yol açabilir.

OMEGA-3 TAKVİYELERİ

Omega-3 takviyelerini alan birçok kişi, balık kokusuna dair geğirmelerden şikayet ediyor. Rodriguez, "Omega-3 alıyorsanız, bu geğirmeleri önlemek için takviyeleri buzdolabında saklayın," diyor. Omega-3 yağ asitleri, ısıya veya ışığa maruz kaldığında hızla oksitlenebilir. Bu nedenle, soğuk bir ortamda saklamak balık kokusunu engelleyebilir.

LİF TAKVİYELERİ

Lif takviyeleri, sindirim sağlığını iyileştirmek için yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Ancak genellikle bu takviyeler ters etki yaratmaktadır. Bunun nedeni, yeterli su tüketiminin sağlanmamasıdır.
Dr. Rajan, "Lif takviyesi alıyorsanız, her 10 gram lif için 250 ml su içerek şişkinliği en aza indirin ve sindirimin düzgün ilerlemesini sağlayın," açıklamalarında bulundu.
D VİTAMİNİ
D vitamini, çoğu kişinin yanlış bir şekilde aldığı yaygın bir takviyedir. Uzmanlar, K2 vitamini ile birlikte alınmasını tavsiye ediyor. "D vitamini alıyorsanız, kalsiyumun atardamarlarınıza değil de kemiklerinize gitmesi için K2 vitaminiyle birlikte aldığınızdan emin olun," şeklinde uyarıda bulunuyorlar.

PROBİYOTİKLER

Probiyotik takviyeleri alıyorsanız, doğru zaman aralığını belirlemek oldukça önemlidir. Dr. Rajan, "Antibiyotiklerin probiyotik organizmaları öldürme olasılığını azaltmak için, antibiyotiklerden en az 2-3 saat uzaklıkta almalısınız," diyor.
KREATİN
Salon ziyaretçileri arasında popüler olan kreatin, yanlış alındığında olumsuz sonuçlar doğurabilir. Birçok kişi kreatin tükettikten sonra şişkinlikten şikayetçi. Bu durumu aşmanın yolu ise, sağlık uzmanının önerisiyle "günde iki kez daha düşük dozlar kullanmayı denemek" olarak belirtiliyor.

ÇİNKO

Çinko, bağışıklık sistemi fonksiyonunda önemli bir rol oynamaktadır. Ancak diğer bazı takviyelerle birlikte kullanıldığında emilimi etkileyebilir. Dr. Rajan, "Çinko alıyorsanız, kalsiyum veya demirle aynı anda almaktan kaçının, zira bunlar emilim için rekabet eder," dedi.
MAGNEZYUM
Uykuyu iyileştirmek için en popüler takviyelerden biri de magnezyumdur. Araştırmalar, magnezyumun yaşlı bireylerde bile uyku kalitesini artırdığını göstermektedir. Ancak hangi magnezyum formunu kullandığınız da önem arz etmektedir. Antrenör, "Daha iyi bir uyku için magnezyum alıyorsanız, diğer form türlerine göre daha iyi emilen magnezyum glisinatı tercih etmeyi düşünün," açıklamasında bulunmaktadır. Bu form, glisin adlı uyku kalitesini artırabilen bir amino asit ile birleşmiştir.
Bu makale yalnızca genel bilgi verme amacı taşımaktadır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Sağlığınız ile ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza danışmanız önerilmektedir.