Demans Tehdidini Geringe Çeken 7 Günlük Alışkanlık!

DİZİLİM İLE GÜÇLÜ BİR BEYİN İÇİN İPUÇLARI

Önde gelen sağlık araştırmaları, bunama üzerindeki etkenlerin yalnızca genetik veya yaşla ilişkili olmadığını ortaya koymaktadır. Çeşitli çalışmalar, günlük alışkanlıkların beyin sağlığında önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
FİZİKSEL AKTİVİTE
Hastalıklardan Korunma ve Kontrol Merkezleri (CDC), düzenli fiziksel aktivitelerin kronik hastalıkları azaltarak, dolaşımı destekleyerek ve beyin fonksiyonlarını güçlendirerek demans riskini düşürdüğünü ifade etmektedir. Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz ve kuvvet-balance antrenmanları yapılmasını önermektedir.

BEYİN DOSTU BESLENME

Akdeniz diyetinin (sebzeler, balık, zeytinyağı, kuruyemiş ve tam tahıllar) bunama riskini azalttığına dair kanıtlar mevcuttur. JAMA dergisinde yayımlanan çalışmalar, sağlıklı yemek alışkanlıklarının bu riski önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.

UYKU DÜZENİ

Yetersiz veya kesintili uyku, özellikle tedavi edilmemiş uyku apnesi nedeniyle bunama riskini arttırmaktadır. Uzmanlar, her gece 7-9 saat kaliteli uyku alımını ve düzenli uyku saatlerine riayet edilmesini önermektedir.

ZİHİNSEL AKTİVİTE VE SOSYAL BAĞLANTILAR

İşitsel olarak aktif ve sağlam sosyal bağlara sahip bireylerin bunama riski daha düşük bulunmuştur. Uzmanlar, kitap okuma, bulmaca çözme, yeni beceriler edinme ve sosyal etkileşimde bulunmanın önemini vurgulamaktadır.

KALP VE METABOLİK SAĞLIK

Yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve sigara tüketimi, demans riskini yükselten faktörler arasında yer almaktadır. Düzenli sağlık kontrolleri ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, bu riski azaltmaya katkıda bulunmaktadır.

İŞİTME SAĞLIĞI

Tedavi edilmemiş işitme kaybı, beynin bilişsel işlevlerini olumsuz yönde etkileyerek sosyal izolasyonu artırmakta ve dolayısıyla bunama riskini yükseltmektedir. Uzmanlar, işitme testi yapılmasını ve gerektiğinde işitme cihazı kullanılmasını tavsiye etmektedir.

ZARARLI ALIŞKANLIKLARDAN KAÇINMAK

Sigara içimi, aşırı alkol tüketimi ve baş yaralanmaları bunama riskini artırmaktadır. Araştırmalar, kask ve emniyet kemeri gibi basit önlemlerin önemini vurgulamaktadır. Uzmanlar, bu alışkanlıkların bunamayı tamamen engelleyemeyeceğini, ancak bu önerilerin riskin azaltılmasına güç kattığını dile getirmektedir.