D Vitamini ile Kalsiyum: Hangisi Sağlığınız İçin Öncelikli?
D VİTAMİNİ KALSİYUMUN EMİLİMİNDE ANAHTAR GÖREV ÜSTLENİYOR
“Güneş vitamini” olarak bilinen D vitamini, vücutta kalsiyum emilimini artırarak kemik mineralizasyonunu sağlıyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemi, sinir fonksiyonları ve kas hareketleri üzerinde de kritik bir etki yaratmaktadır. D vitamininin eksikliği ise çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalazi gibi kemik yumuşamasına neden olan hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabiliyor.
Vücudun D vitamini üretimi, güneş ışığındaki UVB ışınlarının ciltteki kolesterolle etkileşimi sonucu doğal olarak gerçekleşiyor. Ancak cilt tonu, coğrafi konum, mevsim, güneş kremi kullanımı ve güneşe maruz kalma süresi gibi etkenler bu üretimi etkileyebiliyor. Yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri sınırlı miktarda bu vitamini sağlayabiliyor. Özellikle kış aylarında veya güneş ışığına ulaşımın kısıtlandığı dönemlerde, takviye alımının önerildiği belirtiliyor.
KALSİYUM: KEMİK VE DİŞ SAĞLIĞINDA TEMEL UNSUR
Kalsiyum sadece kemiklerin değil, aynı zamanda dişlerin yapısını da güçlendiren bir mineraldir. Bunun yanı sıra, kas kasılması, kalp ritmi ve kan pıhtılaşması gibi hayati işlevlerde de kritik rol oynamaktadır.
S süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum ile zenginleştirilmiş portakal suyu bu mineralin doğal kaynakları arasında yer alıyor. Ancak yeterli alım sağlanamadığı durumlarda takviye kullanımı gündeme gelebiliyor. Öte yandan, aşırı kalsiyum alımı, böbrek taşı ve kardiyovasküler sorunlar gibi sağlık risklerine yol açabileceğinden, bu takviyelerin dikkatli bir şekilde kullanılması gerekiyor.
HANGİSİ DAHA ÖNEMLİ?
Uzmanlara göre, D vitamini ve kalsiyum birbirinden bağımsız değerlendirilemez. Zira D vitamini olmadan, kalsiyumun emilimi önemli ölçüde azalıyor. Bu nedenle, özellikle yaşın ilerlemesiyle artan osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azaltmak için her iki besinin dengeli bir şekilde alınması elzemdir.
TAKVİYELER NE ZAMAN ALINMALI?
Takviyelerin alınma zamanlaması, vücut tarafından en verimli şekilde kullanılabilmeleri açısından oldukça önemlidir. D vitamini yağda çözünebilir bir vitamin olduğu için, yağ içeren bir öğünle birlikte alınması önerilmektedir. Hangi saatte alındığı çok önemli olmamakla birlikte, bazı kişiler sabahları enerji veren etkisi nedeniyle bu vitamini sabah saatlerinde almayı tercih edebiliyor.
Kalsiyum takviyelerinin ise genellikle öğünlerle birlikte ve bölünmüş dozlarda alındığında daha iyi emildiği belirtiliyor.
Ancak her bireyin sağlık durumu farklılık arz ettiğinden, herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışılması gerekmektedir.
Bu makale sadece genel bilgi vermek amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Makalenin içeriğinden hareketle okuyucunun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza başvurun. Herhangi bir sağlık problemi yaşamamak için takviye ürünleri kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.