D Vitamini Eksikliği Depresyona Etki Edebilir

Depresyonun yaygın semptomları arasında yer alan enerji kaybı, dikkat dağınıklığı ve yaşamdan tat alamama, D vitamini eksikliğinin de bir göstergesi olabilir.

D vitamini yetersizliğinin zihinsel sağlık üzerindeki belirgin etkilerine dair daha önce gerçekleştirilen bir araştırma son zamanlarda tekrar gündeme getirildi.

Araştırma, yeterli D vitamini alımının ruhsal rahatsızlıkları tetikleyebileceğini ortaya koyuyor.

Dünya genelinde nüfusun yaklaşık yarısının D vitamini yetersizliği yaşadığı bildiriliyor. İnsan vücudu bu vitamini büyük ölçüde güneş ışığının cilt üzerindeki etkisiyle üretiyor. Bu nedenle özellikle kış aylarında, kuzey yarımkürede yaşayan bireylerin D vitamini seviyeleri daha düşük olabiliyor.

1.282 KİŞİ ÜZERİNDE YAPILAN ARAŞTIRMA

Archives of General Psychiatry dergisinde yayımlanan çalışmaya katılan 1.282 bireyden bir kısmı depresyon tanısı almıştı.

Araştırmada yapılan ölçümler, hem hafif hem de ağır depresyon tanısı olan bireylerde kandaki D vitamini düzeylerinin %14 daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Bilim insanları, depresyon ile D vitamini eksikliği arasında karşılıklı bir etkileşim olabileceğini belirtiyor:

“D vitamini eksikliğine neden olan durumlar arasında, depresyon nedeniyle dışarıda daha az zaman geçirmek, farklı yaşam koşulları veya beslenme alışkanlıkları bulunabilir. Aynı zamanda, düşük D vitamini seviyeleri de depresyona kaynaklık edebilir.”

Araştırmada ayrıca katılımcıların neredeyse yarısında D vitamini eksikliği tespit edilmiştir. Erkeklerin %38,8’i, kadınların ise %56,9’unun D vitamini düzeyleri yetersizdi.

D VİTAMİNİ NASIL EDİNİLİR?

D vitamini, vücudun en önemli gereksinimlerinden biridir ve en temel kaynağı güneş ışığıdır. Cilt, güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir; bu nedenle özellikle yaz aylarında öğle saatlerinde kısa süreli güneşlenmek çoğu kişi için yeterli olmaktadır.

Ayrıca, besinlerle de D vitamini almak mümkündür. Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri ile zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler bu vitamin açısından zengin kaynaklar arasında yer alır.

Kış aylarında güneş ışığının sınırlı olduğu dönemlerde veya beslenme yoluyla yeterli alım sağlanamadığında D vitamini takviyeleri devreye girmektedir.

Genellikle yetişkinler için günlük önerilen alım miktarı 10 mikrogramdır; ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Bu nedenle eksiklik şüphesi durumunda mutlaka kan testleri ile ölçüm yapılması ve doktor önerisi doğrultusunda takviye kullanılması gerekmektedir.