1 Ayda 3 Kiloya Kadar Kilo Vermek İçin 3 Günlük Rutin Değişikliği

İşte 1 ayda 3 kiloya kadar kilo vermenizi sağlayabilecek 3 günlük rutin değişikliği.
PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN KAHVALTI
Güne protein odaklı bir kahvaltıyla başlayanlar, daha fazla tokluk hissi yaşar ve bu durum günlük besin alımını azaltır. Vücudunuz, protein sayesinde daha uzun süre tok kalır ve bu, sonraki öğünlerde ve atıştırmalıklarda besin alımını azaltır.

Protein odaklı bir kahvaltı, yumurta, yoğurt ve meyvelerle karıştırılmış protein tozundan oluşur. Araştırmalar, kahvaltıda protein tüketiminin metabolizma fonksiyonunu artırarak, vücut yağlarının yakımını hızlandırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Sağlıklı bir kahvaltı, kan şekeri düzeylerini dengeleyerek insanların sağlıksız gıdalara yönelmesini önler. Protein odaklı bir kahvaltı, dengeli bir beslenme için tam tahıllar ve meyveleri içermelidir.

YETERLİ SU İÇME

Her gün yeterli su tüketimi alışkanlığı, kilo verme sürecinizi desteklemek için kolay bir yol sunar. İnsan vücudu, metabolizma hızını artırmak amacıyla suyu kullanır ve bu da kalori yakımını daha verimli hale getirir.

Yemeklerden önce bir bardak su içmek, açlığı kontrol altına almakta ve aşırı yemek yemeyi önlemekte yardımcı olur. Su alımının yeterli olması, sindirimi iyileştirir ve vücudunuza fiziksel aktiviteler için daha fazla enerji sağlar.

Günlük su tüketiminiz 8 bardağa ulaşmalıdır. Kalori alımını azaltmak için tüm şekerli içeceklerin yerini su almalıdır. Vücudunuz, sağlığınızı desteklerken toksinleri atmak için suyu kullanır ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olan bir tokluk hissi yaratır.

DÜZENLİ EGZERSİZ

Fiziksel aktivite, kilo vermenin yanı sıra sağlığın korunmasında da hayati bir unsurdur. Günlük 30 dakikalık düzenli fiziksel aktivite, uzun süreli spor salonu seanslarına gerek kalmadan kilo vermenizi sağlar. Zıplama ve plank gibi evde yapılan egzersizler, yürüyüş ve bisikletle birleştiğinde kas kütlesi oluşturarak kalori yakmanıza yardımcı olur.

Başarı, sizi mutlu eden aktiviteleri seçmenizle ilişkilidir, çünkü bu aktiviteler egzersiz programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur. Sabah yapılan egzersizler, kan şekeri seviyenizi ve iştahınızı gün boyunca kontrol etmenizi sağlar. Kısa egzersiz seansları, insanların rutinlerini daha iyi korumasına olanak tanır; çünkü bu seanslar, günlük çeşitli zaman dilimlerine uyum sağlamaktadır.

BİLİNÇLİ YEME

Bilinçli yeme pratiği, yiyecek seçimlerinden yeme tekniklerine kadar tüm yeme sürecinize dikkatle yaklaşmanızı gerektirir. Bu yöntem, vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini tanımanıza yardımcı olarak aşırı yemeyi önler.

Yemek sırasında telefon veya televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurların olmaması, her lokmayı daha yavaş bir şekilde tüketirken yeme deneyiminizi dolu dolu yaşamanızı sağlar.

Yapılan araştırmalar, bilinçli yemenin aşırı yeme ve duygusal yeme durumlarını azalttığını ve bunun da kilo verme hedeflerini desteklediğini göstermektedir.

Daha küçük tabaklar kullanmak ve yiyecek porsiyonlarınızı ölçmek, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Bu şekilde fazla kalori alımını engellersiniz. Yemek tetikleyicilerini tanımak, daha sağlıklı yiyecek tercihleri yapmanıza ve ekstra atıştırmalık ihtiyacınızı azaltmanıza yardımcı olur.

İYİ UYKU, STRES YÖNETİMİ

Birçok insan, kilo verme başarısı için doğru uyku kalitesinin önemini göz ardı etmektedir. Yetersiz uyku, açlık düzenleyici hormonları bozar ve bu durum, sağlıksız yiyecekleri daha çok istemeye yol açar. En iyi sonuçlar için her bireyin her gece 7 ila 9 saat kesintisiz bir uyku çekmesi gerekmektedir.

Derin nefes meditasyonu ve yoga pratiği, stres yönetimini sağlarken, bu durum daha düşük kortizol hormonu üretimi ile göbek yağının depolanmasını azaltır. Stres seviyeleri kontrol altına alındığında, bireyler daha sağlıklı beslenme ve egzersiz seçimleri yapabilir ve zihinsel huzurları sayesinde duygusal olarak daha az yeme eğilimi gösterirler.
Bu makale yalnızca genel bilgi amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Makalenin içeriğini esas alarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlıkla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, lütfen doktorunuza danışın.