Uykusuzlukla Mücadelede Meyve ve Sebze Tüketiminin Önemi

Bilim insanları, uykusuzluk problemiyle baş etmek için basit bir beslenme alışkanlığının büyük farklar yaratabileceğini ortaya koydu.

BİR GÜN İÇERİSİNDE ETKİ EDİYOR
The Independent'ın haberine göre, her gün tüketilen meyve ve sebze miktarını artırmak, yalnızca bir gün içinde bile uyku kalitesinde belirgin iyileşmeler sağlayabiliyor. Araştırmaya katılan farklı yaş gruplarındaki bireylerin beslenme alışkanlıkları ile uyku kaliteleri karşılaştırıldı. Katılımcılar, tükettikleri meyve, sebze ve karbonhidratları bir uygulama aracılığıyla düzenli olarak kaydetti. Uyku kalitesi ise bileğe takılan cihazlarla ölçüldü.

ÇARE MEYVE VE SEBZEDE SAKLI
Sonuçlar, günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketen bireylerin, hiç tüketmeyenlere göre uyku kalitesinin yüzde 16 daha yüksek olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, özellikle lif açısından zengin sebze ve meyvelerin serotonin ve melatonin üretimini artırarak sinir sistemi aracılığıyla uykuya dalmayı kolaylaştırdığını vurguluyor.

HUZURLU UYKU İÇİN İLAÇSIZ ÇÖZÜM
Çalışmada ayrıca, meyve ve sebzelerin yanı sıra kompleks karbonhidratların da uyku üzerindeki olumlu etkileri vurgulandı. Örneğin, kepekli tahıllar, nohut ve mercimek gibi besinlerin de bu olumlu etkiyi artırabileceği belirtildi. Bilim insanları, beslenme düzenine sadece birkaç porsiyon sebze ve meyve eklemenin, ilaç kullanmadan uyku sorununa çözüm olabileceğini ifade ediyor.