Hızlı Yürüyüş, Ölüm Riskini Azaltıyor

Araştırmada, 79 bin 850'den fazla yetişkinin sağlık verileri analiz edildi. Katılımcılar, gün içerisinde ne kadar süre boyunca hızlı veya yavaş yürüdüklerini bildirdi. İş yerindeki yürüyüşler, köpek gezdirmek ve hafif fiziksel aktiviteler "yavaş yürüyüş" olarak sınıflandırılırken; merdiven çıkmak, egzersiz yapmak ve tempolu yürüyüş gibi daha dinamik aktiviteler "hızlı yürüyüş" olarak kabul edildi.
17 yıl süren takip sonuçları ise, hızlı yürüyüş yapan bireylerin her türlü nedeni söz konusu ölüm riskinin yüzde 20 oranında azaldığını göstermektedir. Özellikle kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölümler üzerinde bu etkinin daha belirgin olduğu tespit edilmiştir. Elde edilen bulgular, American Journal of Preventive Medicine dergisinde yayımlandı.

HAREKETSİZLİK ÖLÜM RİSKİNİ ARTIRIYOR

Baş araştırmacı Prof. Wei Zeng, hızlı yürüyüşün kalbin daha etkili çalışmasına yardımcı olduğunu, obezite seviyelerini azalttığını ve dolayısıyla kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu bir etki sunduğunu ifade etti. Önceki araştırmalar da bu egzersiz biçiminin VO2-max seviyesini artırdığını, bunun da daha iyi fiziksel kondisyon ve daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
İngiltere'de her hafta yaklaşık 420 kişi kalp hastalıkları nedeniyle yaşamını yitiriyor. Dünya Sağlık Örgütü ise her yıl dünya genelinde yaklaşık iki milyon kişinin fiziksel hareketsizlikten dolayı hayatını kaybettiğini ve bunun küresel ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer aldığını rapor ediyor.

“HERKES İÇİN ERİŞİLEBİLİR BİR EGZERSİZ”

Prof. Zeng, “Tempolu yürüyüş, her yaştan ve her seviyeden bireyin kolaylıkla uygulayabileceği, düşük maliyetli ve etkili bir aktivite” şeklinde konuştu. Araştırma ekibinden Prof. Lili Liu da, özellikle sağlık hizmetlerine erişim imkanları kısıtlı olan bölgelerde hızlı yürüyüşün teşvik edilmesi gerektiğine dikkat çekti:

“Halk sağlığı kampanyaları, hızlı yürüyüşün önemini ve ulaşılırlığını vurgulayarak toplumun genel sağlık düzeyini artırabilir. Bireyler tempolu yürüyüşü ya da diğer aerobik egzersizleri günlük yaşamlarına dahil etmelidir.”

Uzmanlar, modern yaşamın insanları giderek daha az hareketli hale getirdiğini belirtiyor. İngiltere'de pek çok kişi iş saatlerinde masa başında oturmakta, evlerine dönerken uzun süre araçta veya trende zaman harcamakta ve günün sonunda televizyon izleyerek vakit geçirmektedir. Bu yaşam tarzının, her yıl binlerce kişinin ölümüne neden olduğu tahmin edilmektedir.

Araştırmacılar, çalışmanın bazı sınırlılıkları olduğunu da kabul etti. Katılımcıların yürüyüş süreleri, kendi beyanlarına dayanıyordu ve aktivite düzeylerindeki değişikliklerin takip edilmesi mümkün olmamıştı. Ancak bilim insanları, elde edilen bulguların hızlı yürüyüşün sağlık üzerinde olumlu etkilerini net bir şekilde ortaya koyduğunu ifade ediyor.